Çelësi për të humbur peshë është krijimi i një ekuilibri negativ të energjisë, me fjalë të tjera, një deficit kalori. Nëse hani sasinë e kalorive që ju nevojiten për të funksionuar (shpenzimi bazë i kalorive), pesha është e ndenjur. Nëse hani më shumë, pesha rritet. Me humbjen e duhur të peshës, përmbajtja e kalorive në dietë duhet të jetë më e vogël se konsumi fillestar. Pa marrë parasysh këtë pikë të rëndësishme, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Është e nevojshme
- - mango tharë Thai pa sheqer;
- - hurma të thata (është më mirë të zgjidhni datat premium, ato janë me lëng dhe me mish, për shembull, iranian);
- - kakao - pluhur pa sheqer;
- - gjizë 1-5% 200 g.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur humbni peshë, zgjedhja e ëmbëlsirës për çaj bëhet një problem i madh. Për shembull, nuk ka kuptim të hani një sallatë të shëndetshme greke për drekë, dhe pastaj ta lani me çaj dhe biskota. Biskotat janë një produkt që përmbajnë sheqer karbohidrate, dhe nganjëherë ato janë gjithashtu të yndyrshme.
Hapi 2
Çfarë ndodh në trupin tuaj kur hani sallatë greke? Para së gjithash, ju po merrni shumë fibra, të cilat do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë. Djathi në këtë sallatë është një burim i proteinave dhe yndyrës. Por trupi juaj do të asimilojë minimumin e karbohidrateve. Kjo do të mbajë një deficit kalorish, fibrat do të përmirësojnë funksionimin e zorrëve dhe yndyra do të ndihmojë funksionimin e trurit tuaj. Nëse hani një sallatë të tillë me biskota (madje edhe ato më kalorike dhe dietike), do të merrni një pjesë të ngurtë të karbohidrateve. Kjo grumbull biskotash do t'ju mbajë të mos ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, sepse do të shkaktojë një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak, pasuar nga lodhja dhe mendimi magjik "çfarë tjetër do të donit të hanit".
Hapi 3
Disa dieta për humbje peshe kërkojnë që të anashkaloni çajin me ëmbëlsira. Një lloj diete në përgjithësi na detyron të riformojmë mënyrën e zakonshme: pini gjysmë ore para ngrënies dhe pas ngrënies mos pini për dy orë. Ekziston një logjikë e caktuar në këtë këshillë: uji kalon nëpër zorrë shumë shpejt, dhe ushqimit i duhet shumë më tepër për tu tretur dhe për t’i dhënë ushqyesve të tij trupit. Uji, duke kaluar tranzit përmes traktit gastrointestinal, mbart me vete lëndët ushqyese të nevojshme për trupin. Por kjo këshillë ka një të keqe: së pari, shumica e substancave do të mbeten në trup, pavarësisht pirjes së ushqimit me ujë, dhe së dyti, është psikologjikisht e vështirë të mbash një dietë kaq të pazakontë për trupin dhe mënyrën e jetës. Për të qëndruar i dobët, ushqimi duhet të jetë i saktë gjatë gjithë kohës, dhe jo vetëm gjatë periudhës së humbjes së peshës. Por është shumë e vështirë të ndjekësh një stil dietik që kërkon stres psikologjik, sepse shumë njerëz që nga fëmijëria janë mësuar të pinë komposto pas darkës. Ose çaj. Për më tepër, nuk ka nevojë reale për të thyer këto zakone të veçanta të ngrënies për hir të humbjes së peshës.
Hapi 4
Topa gjize me hurma. Pritini 2 hurma të vogla shumë - shumë imët, përzieni tërësisht në një blender me një paketë me 1 - 5% gjizë. Pastaj rrokullisni topa të vegjël nga kjo masë, nëse dëshironi, mund t'i rrokullisni topat në pluhur kakao (pa sheqer). Ju mund të hani disa nga këto topa me çaj. Kjo ëmbëlsirë me pak kalori do të plotësojë nevojën për një shije të ëmbël dhe nuk do të krijojë një rritje të madhe të sheqerit në gjak për shkak të mbizotërimit të saj të proteinave.
Hapi 5
Mango e tharë. Ju nuk duhet të zgjidhni fruta të sheqerosura, por natyrore, tajlandeze, pa sheqer. Një fetë me një filxhan çaj ose kafe është kënaqësi e pastër. Mango është një produkt karbohidratesh, por nuk përmban sheqer të rafinuar, ndryshe nga biskotat, dhe patjetër që nuk do të merrni një porcion të vetëm të yndyrnave trans me një ëmbëlsirë të tillë.
Hapi 6
Data e pastës së rrushit. Për përgatitjen e tij, frutat e thata duhet të copëtohen në një blender me shtimin e ujit. Thjesht mund të hani makaronat në një kafshatë me çaj ose kafe (jo më shumë se dy lugë çaji, për sa i përket datave do të rezultojë të jenë 10-15 gramë ose 30-40 kcal).
