Sallata me ton dhe fasule do t’ju lërë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë! Një opsion i shkëlqyeshëm për ata që ndjekin ushqimin e duhur, si dhe për atletët që duan të shtojnë peshë. Përmbajtja kalori e një porcioni sallatë është 260 kcal.
Është e nevojshme
- - bishtajat 100 gr;
- - spinaq 60 gr;
- - ton në lëngun e vet 90 gr;
- - domate qershi 80 gr;
- - një fetë bukë e zezë 50g;
- - hudhër 1 dhëmb;
- - vaj ulliri 2 lugë
Udhëzimet
Hapi 1
Shpëlajeni spinaqin dhe vendoseni në një peshqir. Lëreni të thahet.
Hapi 2
Hapni një kanaçe ton dhe kullojeni lëngun. Çmontoni mishin në copa.
Hapi 3
Shpëlaj domate dhe prerë në gjysmë.
Hapi 4
Qëroni një thelpinj hudhër, kaloni përmes një makine thërrmuese. Lyejeni bukën e zezë me hudhër dhe thajeni në një tigan. Pasi buka të jetë gati, prerë atë në croutons vogla
Hapi 5
Gatuajini fasulet në një tigan.
Hapi 6
Kombinoni spinaqin dhe fasulet në një tas, sezonin me vaj ulliri. Sipër hidhni ton, gjysmë qershie dhe feta buke. Përzieni gjithçka, shtoni kripë dhe piper për shije.
