Marrja e ushqimit në mëngjes njihet nga shumica e studiuesve të punës së trupit të njeriut si një nga më të rëndësishmet për tërë ditën. Por përgjigja në pyetjen se çfarë saktësisht të hani në mëngjes është ende e paqartë.
Mëngjesi është një vakt i domosdoshëm për ata që ndjekin një sistem të shëndetshëm ushqimi. Pasazhi i tij kërcënon me probleme shëndetësore, për shembull, me mbipeshë. Estimatedshtë vlerësuar se njerëzit që hanë mëngjes rregullisht përshpejtojnë proceset e tyre metabolike me rreth pesë për qind, gjë që ndikon në figurën e tyre.
Një mëngjes i shëndetshëm përmban të gjitha substancat që i duhen trupit, por theksi vihet tek karbohidratet e ashtuquajtura "të ngadalta". Ushqimi çdo ditë në mëngjes do të lehtësojë problemet e shëndetit të qarkullimit të gjakut (sulmet në zemër dhe sëmundje të tjera).
Opsioni më i pranueshëm i mëngjesit është një larmi drithërash. Drithërat me pak yndyrë përmbajnë shumë fibra, të cilat mbushin stomakun dhe duhen shumë kohë për tu tretur. Qull pasuron trupin me substanca të dobishme dhe nuk lejon që ndjenja e urisë t'ju shqetësojë deri në kohën e drekës. Ata që nuk janë adhurues të drithërave mund të diversifikojnë drithërat me fruta, fruta të thata, arra, mjaltë ose reçel. Ngrënia e tyre rregullisht do të çojë në faktin se ju ndalet të ndjeheni vazhdimisht të uritur, gjë që, nga ana tjetër, do t'ju detyrojë të hiqni dorë nga snacking në shishe çokollatë jo të shëndetshme, patate të skuqura dhe snacks të tjera.
Djathi i gjizës, jo më pak se qulli, është i preferueshëm për vaktin e mëngjesit. Ai përmban shumë elementë gjurmë që do t'ju japin shëndet. Duhen rreth katër deri në pesë orë për tu tretur. Shtoni gjizë me pak yndyrë si banane dhe kos natyral për një mëngjes të shijshëm, të shëndetshëm.
Një tjetër mundësi ushqimi për mëngjesin janë vezët. Ato përmbajnë proteina, proteina dhe minerale, gjë që i bën ata të shëndetshëm dhe ushqyes. Përveç kësaj, vezët asimilohen nga trupi i njeriut me 98%. Opsione të ndryshme për vezët e fërguara, vezët e ziera fort, zierjet e buta, të pjekura - tregoni imagjinatën tuaj dhe mëngjesi juaj do të bëhet shumë më i këndshëm dhe i shijshëm.
Undshtë e padëshirueshme të konsumoni sasi të mëdha sheqeri, yndyre dhe proteina për mëngjes. Ushqimet me sheqer do të treten vështirë për shkak të niveleve të ulëta të insulinës. Proteina lihet më mirë për darkë - në këtë mënyrë mund të humbni disa kile të tepërta. Shtoni një grusht arra në mëngjes nëse do të bëni stërvitje. Nëse nuk mund ta sillni veten për të ngrënë qoftë edhe një fetë të vogël bukë të thekur, filloni ta mësoni trupin tuaj në mëngjes me një gotë të vogël qumësht.
