Arrat duhet të përfshihen në dietë pasi ato përmbajnë shumë yndyrna të pangopura që mbështesin shëndetin kardiovaskular. Arrat janë një burim i proteinave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë. Studimet shkencore tregojnë se arrat ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe ulin kolesterolin.
Udhëzimet
Hapi 1
Një grusht i vogël bajamesh mbulon gati 25% të kërkesës suaj ditore për magnez, dhe rreth 10% kalcium.
Bajamet përmbajnë antioksidantë të tillë si vitamina E dhe selen që luftojnë plakjen e lëkurës. Kërkimet tregojnë se bajamet mund të luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave. Bajamet gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
Hapi 2
Një nga arrat më të mira në tokë është arra. Greatshtë e shkëlqyeshme për mbështetjen e trurit. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i arrave mbështet shëndetin e zemrës, përmirëson performancën njohëse në tru dhe përmirëson shëndetin e lëkurës dhe kockave. Arrat përmbajnë antioksidantë të tillë si acid ellagjik dhe polifenole, të cilat janë agjentë të shkëlqyeshëm të parandalimit të kancerit.
Hapi 3
Arrat e pishës siberiane përmbajnë 70% të aminoacideve thelbësore për të cilat trupi ynë ka nevojë. Ato gjithashtu përmbajnë vitamina A, B dhe D dhe tokoferol - vitaminë E. Këto arra përmbajnë gjithashtu acide yndyrore të ngjashme me ato që gjenden në vajin e peshkut. Ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mirëmbajtjen e arterieve të shëndetshme.
Hapi 4
Lajthia prej kohësh i atribuohet vetive të ndryshme magjike dhe shëruese. Për shembull, mjeku antik grek Dioscorides pretendohet se ka trajtuar tullacën me ndihmën e një lajthi. Lajthitë janë një burim i fuqishëm i folatit, i cili ndihmon në parandalimin e sulmeve në zemër dhe riparimin e qelizave të dëmtuara. Përmban gjithashtu vitaminë E, një antioksidant i fuqishëm dhe argininë, një aminoacid që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut.
Hapi 5
Studimet e fundit klinike kanë treguar se pecans mund të ulë ndjeshëm nivelet e kolesterolit në gjak. Ky arrë ekzotike është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i mbi njëzet vitaminave dhe mineraleve thelbësore si zinku, kalciumi, fosfori, magnezi, vitaminat A, E, grupi B dhe të tjerët.
Hapi 6
Arrat braziliane përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe minerale si bakër, niacinë, vitaminë E, fibra, magnez dhe selen. Konsumi i tij ndihmon në ruajtjen e shëndetit të sistemit kardiovaskular. Kërkimet mbi arrat braziliane kanë treguar se ato janë të pasura me proteina, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit.
