Të fillosh çdo mëngjes me një gojëmjaltë të shëndetshëm është një zakon i mirë. Nëse përbërësi kryesor është banania, smoothie rezulton të jetë jo vetëm e butë dhe e shijshme, por edhe e kënaqshme. Një delikatesë e tillë mund të përgatitet gjatë ditës, të pihet në një meze të lehtë pasdite ose pas një stërvitje. Ngrënia e bananeve mund të përmirësojë shpejt disponimin tuaj dhe nivelet e energjisë. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me kalium, magnez dhe hekur, dhe gjithashtu përmbajnë fibra bimore, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
Banane mjedre
Për 2 racione do t'ju duhet: banane - 2 copë; mjedra të freskëta të ngrira - 150 g; hikërror i gjelbër - 100 g; datat - 4 copë; ujë i pastruar - 400 ml; blender
Për të përgatitur këtë gojëmjaltë, së pari duhet të lagni hikërrin e gjelbër brenda natës. Kur hikërrori ka qëndruar në ujë për 8 orë, mund të filloni të bëni smoothie. Lani mjedrat në ujë të nxehtë për tu shkrirë. Qëroni hurmat dhe bananet. Vendosni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe mbulojini me ujë të pastruar. Lëvizni derisa të qetë dhe derdhni në gota.
Hikërrori i gjelbër mund të blihet në çdo dyqan të madh. I lagur dhe i bluar, ai do t'i japë smoothies një aromë shumë delikate. Dhe kombinimi i mjedrës dhe bananes do ta bëjë koktejin të ëmbël dhe të shijshëm.
Koktej jeshil me banane
Për 2 racione do t'ju duhet: banane - 2 copë; spinaq i ngrirë - 200 g; majdanoz - 20 g; data - 3 copë; ujë i pastruar - 400 ml; blender
Thith spinaqin në ujë të ngrohtë që të shkrijë pak. Në ndërkohë, prerë kërcellët e majdanozit. Qëroni bananet dhe hurmat. Vendosni të gjithë tasin e rrahjes, mbulojeni me ujë dhe lëvizni. Hidhni koktej në gota.
Smoothies jeshile janë shumë të shëndetshme. Të gjitha zarzavatet përmbajnë shumë klorofil, i cili është një burim i mirë i proteinave dhe hekurit. Smoothiet e gjelbra rrisin nivelet e hemoglobinës. Veryshtë shumë e dobishme t'i pini ato çdo ditë.
Shtoni pak zarzavate së pari për tu mësuar me shijen e pazakontë. Rritni sasinë e zarzavateve gradualisht për të mbajtur shijen e butë të gojëmjaltës.
Çdo zarzavate mund të shtohet, në varësi të sezonit dhe preferencës personale. Për shembull, mund të shtoni kopër, selino, cilantro, rukola, lakërishtë. Në verë, ju mund të shtoni bimë të egra.
luleshtrydhe
Për 2 racione do t'ju duhet: banane - 2 copë; luleshtrydhe - 200 g; datat - 4 copë; ujë i pastruar - 400 g; blender
Grini të gjithë përbërësit me një blender derisa të qetë - luleshtrydhet e shkrirë, bananet e qëruara dhe hurmat me ujë. Nëse doni një koktej më të ftohtë, nuk keni nevojë të shkrini manaferrat.
Por mos harroni se nëse konsumoni pije të ftohta, trupi do të shpenzojë burimet e tij në mënyrë që t'i ngrohë ato në një temperaturë afër trupit. Kështu që pijet e ftohta nuk rekomandohet të konsumohen shpesh. Dhe nëse jeni ithtar i një diete të shëndetshme, atëherë nuk duhet të pini aspak të ftohtë. Kjo vlen për të gjitha pijet, qofshin ujë, lëng ose smoothie.
Shtoni gojëmjaltë tuaj me banane me luleshtrydhe misri ose bollgur. Mund të shtoni edhe çdo musli që keni në shtëpi.
Ju mund të pasuroni kokteje, t'i bëni ato edhe më të shëndetshëm dhe më të shijshëm duke shtuar ndonjë farë. Shtë e këshillueshme që t'i thithni ato para kësaj brenda natës ose për të paktën 6-8 orë. Për shembull, ju mund t’i shtoni një smoothie fara liri, luledielli ose fara kungulli.
Për copëtimin më të mirë dhe farat të treten mirë, fillimisht shpojeni me një blender me pak ujë. Vetëm atëherë shtoni pjesën tjetër të ujit dhe përbërësve të tjerë. Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme të shtoni kokrra të mbjella në gojëmjaltë. Më të shijshmet janë lakrat e grurit. Disa njerëz pëlqejnë shijen e thekrës së mbirë dhe tërshërës.
Duke eksperimentuar dhe fantazuar me përbërës dhe sasi të ndryshme, do të zbuloni aromën që ju pëlqen më shumë. Ky do të jetë kokteji më i përshtatshëm, dhe për këtë arsye më i dobishmi për ju personalisht.
