Sa dëshironi të hani diçka të shijshme, të shëndetshme dhe të kënaqshme për mëngjes! Diçka që do të jepte forcë për tërë ditën dhe do të duhej pak kohë për t'u përgatitur. Këtu është një kos i shëndetshëm që mund ta bëni vetë në vetëm disa minuta!
Struktura:
- 2 banane Chiquita (mundësisht me njolla kafe në lëkurë);
- 2 gota akull;
1/3 filxhan kos i thjeshtë
- 1/2 filxhan bollgur;
- 1/3 filxhan bajame.
Nëse nuk ju pëlqen bajamja e thatë, thjesht zhytini në ujë brenda natës. Bajamet bëhen butësisht të buta dhe të shijshme kur njomen! Besohet se arrat në këtë formë absorbohen më lehtë nga trupi, dhe, për këtë arsye, sjellin përfitime të mëdha.
Kushtojini vëmendje fuqisë së blenderit tuaj. Nëse është me fuqi të ulët, për të shmangur keqfunksionimet, ju këshillojmë që të zëvendësoni akullin në këtë recetë me ujë të pastruar.
Metoda e gatimit:
1. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender, shtoni akullin e fundit.
2. Përzieni me shpejtësi të lartë derisa të jetë e qetë.
3. Kalojeni në një gotë të këndshme.
Një mëngjes i shkëlqyeshëm që do t'ju japë energji dhe forcë për tërë ditën është gati!
Shpresojmë ta shijoni këtë recetë dhe ta shijoni! Epo, ju mund të vlerësoni dobinë e tij dhe përmbajtjen e kalorive nga informacioni më poshtë.
Llogaritja e përafërt për 1 racion:
- Kalori për racion - 380;
- yndyra totale - 15 g (poli-pangopura - 4 g, mono-pangopura - 8 g);
- kolesterol - 5 mg;
- natriumi - 35 mg;
- kalium - 690 mg;
- karbohidratet totale - 53 g;
- fibra dietike - 9 g;
- sheqerna totale - 19 g;
- Proteinat - 12 g.
Vlerat ditore të përqindjes:
- vitamina A - 2%;
- vitamina B6 - 25%;
- vitamina C - 20%;
- kalcium - 15%;
- hekur - 15%.
