Një dietë e llogaritur siç duhet është çelësi i humbjes së shëndetshme të peshës, në të cilën do të humbni saktësisht masë dhjamore, dhe jo masë muskulore. Përveç kësaj, dietat e rrepta kufizuese kanë një efekt për shkak të dehidrimit të trupit, dhe me rivendosjen e një diete normale, pesha kthehet. Kur llogaritni dietën, është e nevojshme të vendosni saktë thekse - për të korrektuar në mënyrë optimale makroelementët (proteina, yndyrna dhe karbohidrate).
Udhëzimet
Hapi 1
Proteinat janë baza e një diete efektive dhe të shëndetshme për humbje të shpejtë të peshës, pasi ato shërbejnë si funksione mbështetëse të jetës në trup.
Hapi 2
Trupi i njeriut përmban 20 aminoacide, të cilat janë thelbësore për ndarjen e qelizave. Me një mungesë të proteinave (mungesa e aminoacideve), trupi riprodhon qeliza të dëmtuara, prandaj, procesi i plakjes fillon dhe përshpejtohet, mutacionet shfaqen në qeliza. Nga këto 20 aminoacide, 8 janë thelbësore, nuk sintetizohen nga trupi dhe mund të merren vetëm nga produktet e proteinave. Asimilimi më i plotë i proteinave ndodh kur hani produkte me origjinë shtazore. Proteina perimesh nga ushqimet absorbohet shumë më keq - vetëm 14%. Kjo do të thotë që për të asimiluar të njëjtën sasi proteine nga produktet bimore dhe shtazore, duhet të hani 7 herë më shumë ushqim bimor (për shembull, sojë) sesa ushqim me proteina shtazore (për shembull, gjizë, pulë, viçi, peshk).
Hapi 3
Proteinat gjithashtu kanë një funksion transporti. Për shembull, për transferimin e kolesterolit me dendësi të lartë (kolesterol i "mirë") përmes gjakut, kërkohet albumina e proteinave, e cila gjendet në qumësht, gjizë dhe vezë. Hemoglobina e proteinave të gjakut, e cila gjendet në qelizat e kuqe të gjakut, siguron transportin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup.
Hapi 4
Imuniteti në trupin e njeriut sigurohet nga proteinat - globulinat. Prandaj, është e rëndësishme të rritet sasia e proteinave në dietë për të përmirësuar mbrojtjen imune.
Hapi 5
Enzimat që zbërthejnë ushqimin që hamë janë gjithashtu proteina. Proteaza përdoret nga trupi për të prishur proteinat, amilaza përdoret për të prishur karbohidratet, lipaza përdoret për yndyrnat, laktaza përdoret për të tretur qumështin, etj. Nëse nuk ka proteina të mjaftueshme në dietë, atëherë ushqimi prishet gabimisht - nuk ka mjaft enzima.
Hapi 6
Gjithashtu, proteinat janë bartëse të informacionit gjenetik, sepse zinxhirët e ADN-së janë struktura proteinike.
Hapi 7
Kur llogaritni një dietë për humbje peshe, nuk ka kuptim të përqendroheni në ushqimet bimore. Nëse kombinoni humbjen e peshës duke rregulluar ushqimin me aktivitetin fizik, atëherë sasia e proteinave në dietë duhet të rritet edhe më shumë.
Hapi 8
Për shembull, qull pa sheqer dhe ujë, makarona durum dhe patate të pjekura nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, megjithëse janë ushqime me pak kalori. Këto ushqime bazohen në karbohidrate, të cilat i sigurojnë trupit energji. Nëse nuk keni shpenzuar mjaft energji, atëherë karbohidratet automatikisht do të ruhen në indin dhjamor. Prandaj, llogaritni dietën tuaj në mënyrë korrekte - përqendrohuni tek proteinat, dhe karbohidratet duhet të konsumohen në sasi të mjaftueshme (në varësi të peshës suaj fillestare), por në formën e perimeve dhe frutave të freskëta.
