Ushqimi i duhur në kombinim me aktivitetin e moderuar fizik dhe mungesa e stresit është çelësi i gjumit të shkëlqyeshëm. Por disa ushqime kanë një efekt të veçantë qetësues dhe hipnotik.
Çfarë duhet të hani për të rënë shpejt në gjumë
Vitaminat B3 dhe B6 kanë një efekt qetësues në trup. Këto substanca gjenden në bukë krunde, djathë, perime, mëlçi, mish derri të ligët.
Frutat dhe çaji jeshil gjithashtu mund t'ju japin një gjumë të qetë. Ky efekt është për shkak të pranisë në këto produkte të një sasie të madhe antioksidantësh, magnezi dhe bakri, të cilat janë të nevojshme për të përmirësuar metabolizmin e qelizave të trurit. Përveç kësaj, magnezi gjendet në bishtajore, barishte, ujë mineral dhe fara kungulli, ndërsa bakri gjendet në prodhimet e detit.
Ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve ndihmojnë në uljen e ngacmueshmërisë së qelizave nervore. Prandaj, pas darkës, mund të relaksoheni me çaj të ëmbël ose qumësht me mjaltë.
Frutat e thata nuk do të ndërhyjnë në gjumin tuaj të lumtur. Këto ushqime janë të pasura me aminoacide siç janë taurina dhe triptofani.
Kur përgatitni darkën, duhet t'i kushtoni vëmendje erëzave që përdorni. Shtimi i moderuar i erëza të tilla si qimnon, kardamom, kanellë, arrëmyshk përmirëson proceset e tretjes, parandalon ngërçet e zorrëve dhe rregullon aciditetin.
Nëse keni pasur një ditë të vështirë, çaji i kamomilit dhe nenexhikut mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas një darke të lehtë. Në këtë pije relaksuese mund të shtoni edhe karafil, xhenxhefil dhe lëvore portokalli. Sherebela, kafka e kafkës, lulja e pasionit, hopi, nëna dhe valeriana kanë një efekt të mirë qetësues dhe relaksues midis bimëve. Para se të përdorni këtë të fundit, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Ushqime tabu për gjumë të mirë
Për të fjetur lehtë dhe shpejt, duhet të mbaroni vaktin tuaj të mbrëmjes 3-4 orë para gjumit. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund ta gërmoni veten shumë, sepse natën trupi i njeriut punon me gjysmën e forcës dhe do të duhet më shumë kohë për të tretur të gjithë ushqimin e ngrënë. Prandaj, për pjesën më të madhe të natës, organet tuaja të brendshme, në vend që të shëroheni dhe t'ju japin pushim, do të marrin pjesë në procesin e tretjes. Në mëngjes, do të zgjoheni duke u mbingarkuar dhe i lodhur.
Efektet relaksuese të alkoolit janë jetëshkurtra. Prandaj, konsumimi i tij në darkë nuk do t’ju ndihmojë të bini në gjumë të qetë.
Por gjatë natës, nuk mund të hani ushqime që përmbajnë kafeinë, të cilat kontribuojnë në ngacmueshmërinë e trupit. Këto përfshijnë kafe, çaj të zi, çokollatë. Por ndonjëherë përgjigja e trupit ndaj kafeinës është e kundërta. Prandaj, ia vlen të dëgjoni trupin tuaj dhe pastaj patjetër mund të përcaktoni se cilat ushqime janë pilulat tuaja natyrale të gjumit.
