Një ndjenjë e vazhdueshme e urisë shpesh ndjek ata që vendosin të humbin peshë duke kufizuar marrjen ditore të ushqimit. Për fat të mirë, ky problem mund të zgjidhet duke ndjekur disa rregulla të thjeshta.
Ushqimi i duhur për të zvogëluar oreksin
Mundohuni të pini një gotë ujë, pije frutash të pa ëmbëlsuar ose çaj jeshil gjysmë ore para ngrënies. Kështu, ju jo vetëm që do të siguroni gatishmërinë e stomakut për procesin e tretjes, por gjithashtu përshpejtoni proceset metabolike. Përveç kësaj, ngopja gjatë vaktit do të vijë më herët.
Për një pjatë të parë, hani një sallatë frutash ose perimesh të veshur me kos, salcë kosi me pak yndyrë ose vaj perimesh. Ushqimet e papërpunuara bimore kontribuojnë në ngopjen e trupit me vitamina, minerale dhe fibra të shëndetshme, dhe gjithashtu zvogëlon vëllimin e vakteve të ngrëna në drekë dhe darkë.
Shmangni snacks ndërmjet vakteve sa më shumë që të jetë e mundur. Truri i njeriut shpesh ngatërron sinjalet e etjes dhe urisë, prandaj përpiquni të shtypni dëshirën për të ngrënë me një gotë ujë ose çaj jeshil. Çajrat bimorë me kamomil, nenexhik ose rigon janë gjithashtu të mirë në shtypjen e oreksit të lehtë. Si mjet i fundit, mund të hani një mollë, karotë ose domate.
Mundohuni të hani ngadalë, të përtypni ushqimin tuaj plotësisht dhe të shijoni çdo pickim. Shmangni ngrënien gjatë udhëtimit. Shmangni shikimin e TV, leximin e gazetave dhe faqet e Internetit ndërsa hani. Shpërqendrime të tilla nga ushqimi mund të rrisin ndjeshëm sasinë që ju hani.
Mos hani pas shëtitjes, por para saj. Një organizim i tillë i të ushqyerit kontribuon në një djegie më aktive të kalorive. Përveç kësaj, përjashtohet mundësia e punës së një oreksi të tepruar.
Ushqime për të ndihmuar në uljen e oreksit
Frutat e freskëta në mënyrë efektive shurdhin urinë dhe pasurojnë trupin me lëndë ushqyese të dobishme. Një përjashtim mund të jenë mollët e tharta dhe të ëmbla dhe të tharta, të cilat stimulojnë prodhimin e lëngut të stomakut dhe rrisin oreksin.
Arrat dhe bishtajoret janë burime të shkëlqyera të proteinave bimore. Këto ushqime përmbajnë gjithashtu acide yndyrore omega-3, të cilat kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin e trupit.
Bimët e freskëta dhe barërat e kuzhinës rekomandohen të hahen çdo ditë. Në ushqimin e gatuar shtoni spinaq, gjethe lakre, majdanoz, kopër, etj. Këto ushqime përmbajnë fibra bimore për të ndihmuar në bllokimin e urisë më shpejt. Për më tepër, barërat dhe barishtet e freskëta kanë pak kalori dhe përmirësojnë procesin e tretjes duke nxitur sekretimin e sekrecioneve gastrike.
Ushqimet e qumështit me pak yndyrë janë gjithashtu efektive në shtypjen e oreksit. Ata janë në gjendje të nxisin prishjen më të shpejtë të qelizave yndyrore. Dhe produktet e qumështit të thartuar kanë një efekt të dobishëm në procesin e tretjes.
