Ndjenja e vazhdueshme e urisë nuk do të thotë aspak se një person është një grykës. Ajo lind si rezultat i një kompleksi të tërë të proceseve në trup. Dhe nëse vazhdimisht dëshironi të hani, atëherë duhet të gjeni një arsye dhe të mos i përmbaheni nevojave tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Hipotalamusi është përgjegjës për ndjenjën e urisë. Kjo zonë e vogël e trurit, duke zënë vetëm 5%, është në gjendje të stimulojë bërthamat anësore. Si rezultat, oreksi i personit rritet. Nëse hipotalamusi zbulon se niveli i glukozës në gjak ulet, atëherë ai hyn në veprim dhe e bën personin të ndihet i uritur.
Hapi 2
Përveç trurit, hormonet si leptina, serotonina, grina, neuropeptidi Y janë përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes dhe urisë. Nëse një person ka një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të ketë një çekuilibër hormonal.
Hapi 3
Gjithashtu, gjendja shpirtërore e një personi është përgjegjëse për oreksin. Duke qenë në një gjendje ankthi të lehtë dhe agjitacion të lehtë, një person është në gjendje të heq tërë ushqimin përreth. Por nëse ka një tronditje ose stres të fortë, atëherë oreksi zhduket plotësisht. Alsoshtë gjithashtu interesante që edhe pasi të keni ngrënë në maksimum ushqimin pa shije, ju dëshironi të përtypni diçka tjetër. Që ushqimi të jetë adekuat, është e rëndësishme të mbani gjendjen tuaj emocionale të qëndrueshme.
Hapi 4
Karburantit i preferuar i trupit janë karbohidratet. Por më shpesh ata kanë shumë frikë nga përdorimi i grave dhe burrave që duan të humbin peshë. Ka një të vërtetë në këtë. Ekzistojnë dy kategori të karbohidrateve: të thjeshta dhe komplekse. Lloji i parë përfshin produkte të dëmshëm: çokollatë, ëmbëlsira, ëmbëlsira, pije të gazuara. Ata kanë një përmbajtje të lartë kalorish dhe në të njëjtën kohë, ato janë të ngopura dobët. Si rezultat, një person mund të fillojë të përjetojë uri pak kohë pas vaktit.
Hapi 5
Por ka edhe ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse. Këtu duhet t'i kushtoni vëmendje atyre. Ata kanë një përmbajtje të ulët kalorish dhe, në të njëjtën kohë, të përkryer të ngopur. Dhe për shkak të faktit se procesi i tretjes zgjat më shumë, trupi nuk përjeton uri për shumë më gjatë. Nëse hiqni perime, drithëra, makarona nga dieta, atëherë trupi do të ketë mungesë kritike të karbohidrateve. Sipas nutricionistëve Alice Resch dhe Evelyn Triboli, trupi do të fillojë të marrë energji nga proteinat që formojnë indet muskulore të njeriut. Si rezultat, kjo do të çojë në faktin se personi do të ndiejë vazhdimisht uri, dhe trupi i tij do të humbasë masën muskulore.
Hapi 6
Një ndjenjë e vazhdueshme e urisë ndodh tek ata njerëz që nuk marrin proteina. Proteinat janë thelbësore për trupin për të ndërtuar indet muskulore. Që vaktet të ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, duhet të rimendoni dietën tuaj në mënyrë që secili vakt të përbëhet nga një porcion i karbohidrateve komplekse dhe një porcion i ushqimeve proteinike.
Hapi 7
Një arsye shumë e zakonshme pse vazhdimisht dëshironi të hani konsiderohet të jetë kequshqyerja e qëndrueshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me një shumëllojshmëri të dietave. Trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme. Për të provuar këtë teori, ju duhen të paktën disa ditë për të numëruar kaloritë e konsumuara dhe për të analizuar rezultatet. Kështu, do të jetë e mundur të përcaktohet se cili është saktësisht shkaku i urisë: mungesa e ndonjë lënde ushqyese ose mungesa e kalorive në përgjithësi.
Hapi 8
Nëse dëshironi të humbni peshë pa u ndjerë të uritur, atëherë numërimi i kalorive është opsioni më i mirë. Me një deficit të zgjedhur saktë nga parametrat e futur individualisht dhe një koeficient aktiviteti adekuat, llogaritet marrja ditore e kalorive dhe shkalla e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, të cilat duhet të respektohen. Si rezultat, ju mund të merrni peshën e dëshiruar dhe një trup të bukur pa ndjerë uri apo probleme shëndetësore.
Hapi 9
Nëse, pasi keni analizuar dietën tuaj, e kuptoni që ushqimi është normal, dhe ndjenja e urisë nuk është zhdukur, atëherë ka shumë të ngjarë që problemi të jetë emocionalisht. Ju duhet të kuptoni gjendjen tuaj shpirtërore. Për disa, një praktikë si meditimi ndihmon shumë. Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje regjimit tuaj. Nëse ka një mungesë të vazhdueshme të gjumit, trupi përpiqet ta kompensojë këtë duke marrë më shumë energji nga ushqimet.
