Ekspertët thonë se për tretjen e duhur, një person duhet të marrë 25-35 gram fibra çdo ditë nga ushqimi. Për fat të keq, hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve kanë shumë më pak në dietat e tyre. Dhe kjo ndikon negativisht në shëndetin - në fund të fundit, fibra ndihmon traktin gastrointestinal, normalizon mikroflorën dhe, kështu, mbron nga dysbiosis. Fibrat janë një sorbent i fuqishëm që nxit eliminimin e toksinave dhe yndyrnave të tepërta nga trupi, duke parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike. Duke ditur sasinë e fibrave në ushqime të caktuara, është e lehtë të rregulloni dietën tuaj ditore.
Udhëzimet
Hapi 1
Frutat dhe lëngjet me tul
Për krahasim, një gotë me lëng portokalli përmban 0.4 gramë fibra dhe një portokall i vogël i freskët përmban 2.5 gramë. Prandaj, është më mirë të përdorni fruta në formën e tyre natyrore, dhe të zgjidhni lëngje frutash me tul.
Hapi 2
Lakrat e Brukselit
Kokat e vogla qesharake të lakrave të Brukselit janë një depo me fibra: 3 gram për 100 gram lakër. Sigurisht, ky produkt nuk është për të gjithë, por nëse eksperimentoni me receta gatimi, gjithmonë mund të gjeni një mundësi të përshtatshme për veten tuaj - me salcë kremoze, me djathë, si pjesë e një supe, në një merak mishi, etj.
Hapi 3
Patate xhakete
Patatet janë një produkt shumë i shëndetshëm. 150 gram patate të qëruara përmbajnë 2.4 gram fibra, dhe e njëjta sasi patatesh në lëkurat e tyre përmban 3.4 gram. Patatet e pjekura "Stili i fshatit" janë një pjatë e mrekullueshme anësore dhe një pjatë e shijshme e e pavarur.
Hapi 4
Fasule
Përfitimet e fasuleve janë të pamohueshme. 100 gramë fasule të konservuara përmbajnë 4 gramë fibra. Nëse shtoni pak hudhër në fasule të tilla, përfitimet e një pjate të tillë do të bëhen shumë më të larta.
Hapi 5
Manaferrat
30 gram manaferra - rrush pa fara, luleshtrydhe, boronica, mjedra, mesatarisht, përmbajnë 1 gram fibra. Vlen të shtoni një grusht manaferra në qull ose musli për mëngjes!
Hapi 6
Arra
Snacking në arra mund të sigurojë një shërbim të mirë të fibrave. Për shembull, në 25 gram bajame (kjo është rreth një grusht arra), përmbajtja e tij është 2 gram.
Hapi 7
Spinaq
Veryshtë shumë e dobishme të përdorni spinaq të freskët në sallata: 100 gramë përmban 2 gramë fibra. për krahasim: në sallatën Iceberg - vetëm 0,5 gram.
Hapi 8
Kaperi
Kaperi është një produkt shumë pikant, për një amator. Dhe nëse kaperi në formë të pastër nuk është veçanërisht i këndshëm për shijen, atëherë në përbërjen e salcave dhe sallatave ato mund të "tingëllojnë" me shumë shkëlqim. Një lugë gjelle kaperi të konservuar përmban 1 gram fibra.
