Ushqimi i shëndetshëm jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin tonë, por edhe të na e ngrejë humorin. Ekziston një listë e plotë e ushqimeve që kanë një efekt pozitiv në sistemin tonë nervor.
peshk i kuq
Peshku përmban një mori vitaminash B të domosdoshme për sistemin tonë nervor, si dhe acide yndyrore omega-3. Peshku i kuq e bën trurin tonë të funksionojë në mënyrë më produktive dhe përmirëson mirëqenien. Përveç kësaj, është shumë e shijshme, pavarësisht se si përgatitet. Këshillohet të futni peshk në dietën tuaj të paktën 1-2 herë në javë.
çokollatë e hidhur
Kakaoja përmban një element të tillë si triptofani, i cili është i nevojshëm për prodhimin e endorfinës, hormonit të lumturisë. Pak njerëz nuk kanë dëshirë të kenë një meze të lehtë me çokollatë, madje edhe shija e saj gëzohet. Por shiritat e çokollatës dhe çokollata e qumështit janë pak më pak të përshtatshme për këtë rol - ato kanë shumë aditivë dhe më pak kakao.
Fruta të thata
Kumbullat e thata, kajsitë e thata, rrushi i thatë janë ilaqet kundër depresionit! Ato plotësojnë nevojën tonë për magnez dhe shumë elementë të tjerë të dobishëm gjurmë dhe vitamina. Vetëm një grusht me fruta të thata në ditë do t'ju ndihmojë të luftoni stresin.
Zemer
Mjalti është një alternativë e shëndetshme për sheqerin. Kjo i bën pijet dhe pjatat tona të ëmbla pa dëmtuar shëndetin dhe formën, gjë që në vetvete është shumë e këndshme. Ka efekte antibakteriale dhe antivirale, dhe gjithashtu konsiderohet si afrodiziak. Pra, përdorimi i tij patjetër që do të ndikojë në mirëqenien tuaj për mirë.
Banane
Një frut kaq i ndritshëm, i tillë me diell është një banane. Ai është burimi më i fortë i energjisë. Ai përmban vitaminë B6 dhe triptofan, të cilat janë thelbësore për prodhimin e hormonit të lumturisë. Bananet jo vetëm që ngrenë disponimin, por gjithashtu na ndihmojnë të biem në gjumë. Ngrënia e këtyre frutave në baza javore mund të ndihmojë në shmangien e stresit dhe depresionit.
Arra
Arrat përmbajnë selen, një mineral gjurmë që mund të ulë nivelet e ankthit dhe të ndikojë në mirëqenien tonë të përgjithshme. Këtë element mund ta marrim vetëm nga jashtë, nuk prodhohet në trup. Mbajtësi rekord për përmbajtjen e selenit është arra braziliane, vetëm 3 copa janë të mjaftueshme për të përmbushur kërkesat ditore për këtë element gjurmë. Përveç kësaj, arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor.
Spinaq
Spinaqi përmban sasi të mëdha të acidit folik - një antidepresiv natyral, vitamina B dhe magnez. Të gjitha këto substanca përballen me lodhjen dhe depresionin, ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës.
