Në botë ekziston një numër i madh i dietave të ndryshme dhe sistemeve të të ushqyerit, por mos harroni se dieta është diçka individuale. Nëse i përshtatet një personi, nuk do t'i përshtatet domosdoshmërisht një tjetri. Por një dietë racionale është e përshtatshme për të gjithë.
Udhëzimet
Hapi 1
Që ushqimi për humbje peshe të jetë efektiv, hapi i parë është të zvogëloni marrjen e kalorive nga ushqimi. Përveç kësaj, duhet të përjashtoni ose të përpiqeni të konsumoni sa më pak ushqime që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Sapo në trup, ato shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak, nga e cila ka një kërcim të mprehtë në nivelet e insulinës, e cila fillon të shndërrojë shpejt sheqerin në yndyrë. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta përfshijnë sheqer, ëmbëltore, reçel, mjaltë, fruta të ëmbla, çokollatë, bukë të bardhë, etj.
Hapi 2
Eliminoni ose zvogëloni ushqimet e skuqura nga dieta juaj. Jepni përparësi enëve të ziera dhe të zierë, përdorni një kazan të dyfishtë më shpesh - metoda të tilla gatimi do ta bëjnë ushqimin me pak kalori dhe dritë. Hidhni produktet gjysëm të gatshme, veçanërisht brumin. Pluhuri i vezëve përdoret më shpesh në këto produkte, i cili është më i lartë në kalori sesa vezët e pulës.
Hapi 3
Pini ujë. Këshillohet që të merrni një gotë ujë pak para vaktit, dhe gjatë ditës është e nevojshme të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastër të pazier. Mundohuni gjithashtu të hiqni dorë nga përdorimi i limonadave të ëmbla - ato janë shumë të dëmshme për trupin.
Hapi 4
Hani supa. Ushqimi i lëngshëm tretet shumë më lehtë për trupin dhe është i dobishëm për tretjen. Hani perime më shpesh. Ato përmbajnë shumë fibra për humbje peshe.
Hapi 5
Sigurohuni që të keni mëngjes. Mëngjesi më i mirë është qulli i drithërave. Puna është që qulli përmban karbohidrate të ashtuquajtura të gjata ose të ngadalta, të cilat do t'ju lejojnë të mos merrni uri deri në darkë dhe nuk do të rrisin në mënyrë dramatike nivelin e sheqerit në gjak, i cili, siç u përmend më lart, do të shndërrohet në yndyrë.
Hapi 6
Ju duhet të darkoni të paktën 3 orë para gjumit. Darka optimale është fruta, perime, gjizë me pak yndyrë. Mos shikoni TV, mos lexoni ndërsa hani, përqendrohuni te ushqimi - përndryshe truri mund të mos e kuptojë se tashmë ka ushqim të mjaftueshëm dhe do të ndihet i uritur me një stomak tashmë të plotë.
