Ata thonë se 50 është 30 i ri. Ndoshta kjo është e vërtetë kur bëhet fjalë për stilin e jetës, por kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është një histori krejt tjetër. "Completelyshtë plotësisht e pamundur të ushqehesh në të njëjtën mënyrë si ke ngrënë në 20 ose 30", thotë Rupali Dutta, drejtor i Spitalit Fortis, New Delhi. Kur jemi në të pesëdhjetat tona, pesha rritet më shpejt dhe masa muskulore bie ndërsa metabolizmi ynë ngadalësohet.
Fatkeqësisht, në ndjekje të trupit ideal, shumë gra fillojnë të ndjekin dieta që hanë edhe më shumë masë muskulore dhe vetëm përkeqësojnë situatën. "Ndonjëherë, kur bëni një dietë, pesha juaj mbetet e njëjtë dhe filloni të fitoni inç shtesë", thotë Lovnit Batra, një nutricionist sportiv. Mbajtja e peshës suaj ideale në 50 mund të jetë e vështirë, por sekreti është të jesh i zgjuar në lidhje me planin tënd të vaktit. Ja se si ta bëni.
Mitet e dietave për ata mbi 50 vjeç
"Shumica e njerëzve përpiqen të shkurtojnë dhjamin kur janë në të 50-at, por çështja është që është e nevojshme të përfshihen yndyrnat e duhura në këtë moshë", thotë Batra, duke shpjeguar se mungesa e yndyrës në trup çon në shëndet të dobët të flokëve, lëkurë të thatë dhe depozitimin e peshës së tepërt. "Duke shtuar yndyrë në dietën tuaj, ju do të mbani lëkurë dhe peshë të shëndetshme".
Si duhet të duket dieta juaj nëse jeni mbi 50 vjeç
Batra rekomandon të mbushni gjysmën e pjatës me perime, një e katërta që përmban proteina (proteina) ose bishtajore, dhe një e katërta tjetër që përmban karbohidrate të shëndetshme si orizi, amaranta ose meli. "Disa njerëz në këtë moshë shpesh kanë fryrje të barkut sepse bëhet e vështirë për ta që të tretin fijet dietike, dhe orizi është një ndihmës i mirë në këtë".
Hani sasi të vogla të yndyrnave të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Duhet të jetë gjysma e avokados, një copë e vogël kokosi, disa arra ose fara. Kjo dietë përmban shumë përfitime të ndryshme. "Për shembull, kokosi përmban MCT (trigliceride me zinxhir të mesëm) dhe acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat ndihmojnë në shpërndarjen e duhur të peshës dhe gjithashtu mbështesin shëndetin e kockave", thotë Batra.
Çfarë të shmangni nëse jeni 50 vjeç
“Shumë gra janë të varura nga zëvendësuesit e ndryshëm të sheqerit në mënyrë që të heqin dorë nga ëmbëlsirat. Sidoqoftë, ato zvogëlojnë masën muskulore dhe i bëjnë kockat të brishtë, prandaj është më mirë të shmangni përdorimin e tyre plotësisht”, thotë Batra.
“Hani fruta të plotë, në vend që të bëni lëngje ose smoothie. Gjithashtu, nëse është e mundur, hani ato së bashku me farat dhe lëkurat . Lëngjet e frutave janë më të larta në sheqer dhe shmangen më së miri.
Kaloritë boshe duhet të shmangen me çdo kusht, thotë Datta. Kaloritë e zbrazëta janë ushqime me shumë kalori me biodisponueshmëri të ulët dhe nivele të larta yndyre dhe sheqeri. Kjo përfshin sheqerin në kafe ose çaj, pije energjike, alkool, kokteje, etj. "Mund të dalë në 20 ose 30, por në 50 nuk ka asnjë justifikim."
Mos anashkaloni asnjë grup ushqimesh fare. "Dietat me mashtrime bëjnë më shumë dëm sesa dobi", thotë Datta.
Truket e dietës për tu mbajtur mend
- - Hani 300 kalori më pak se në vitet e mëparshme, por mos harroni ushqime ushqyese. Në vend të kësaj, shkurtoni produktet e sheqerit, yndyrës dhe miellit.
- - Datta rekomandon 75-150 minuta ushtrime në javë për të ndërtuar forcën e muskujve dhe kockave.
- - Kalciumi dhe vitamina D duhet të përfshihen në dietën ditore. Ushqimet me vitaminë D dhe konsumi ditor i qumështit forcojnë kockat.
- - Në këtë moshë, nevojiten antioksidantë. "Pas një krize hormonale, ne bëhemi të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe madje edhe kanceri", shpjegon Datta. Burimet kryesore të antioksidantëve janë ushqimet që përmbajnë vitamina A, E dhe C.“Vitamina A mund të gjendet në mishrat organikë, por ato gjithashtu përmbajnë shumë kolesterol, kështu që duhet të monitoroni me kujdes cilësinë e saj. Kjo vitaminë gjendet gjithashtu në perimet jeshile, të verdha dhe të kuqe ". Vitamina E gjendet në vajrat e shtypur në të ftohtë, arrat, farat dhe drithërat. Vitamina C, antioksidanti më i mirë, gjendet në të gjitha frutat agrume.
- - Ne kemi nevojë për proteina për të ndërtuar masë muskulore. Mund të merret duke konsumuar qumësht, bishtajore, mish pa dhjamë, vezë dhe peshk të ujërave të ëmbla, të cilat përmbajnë omega-3. Datta argumenton se çdo vakt duhet të përmbajë sasinë e kërkuar të proteinave - një vakt mund të kombinohet me kos ose qumësht, dhe herën tjetër mund të merrni 50 gram bishtajore.
