Shumë njerëz janë të njohur me situatën në të cilën ndjehen të uritur padurueshëm në mbrëmje ose natë. Por gjithashtu nuk ka dëshirë për të shtuar disa kilogramë. Si të gjesh një ekuilibër midis një vakt natën dhe një figure të hollë?
Pra, për të mos shtuar peshë të tepërt ndërsa hani ushqim natën, duhet të mbani mend se lirimi i insulinës në mbrëmje ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo në fund të fundit shkakton një ndjenjë urie në tru. Uria akute shpesh ndodh tek njerëzit me diabet, për të cilët kapërcimi i një meze të lehtë natën është shumë i rrezikshëm.
Nëse hani ushqim që rrit ndjeshëm nivelin e glukozës në gjak, dhe falë insulinës, në të ardhmen do të ketë një rënie të mprehtë të këtij niveli, atëherë mëngjesin tjetër do të zgjoheni me një ndjenjë të fortë urie. Për të shmangur këtë situatë, duhet të hani kos grek natën. Ky është një lloj ushqimi që do të lejojë sheqerin të ngrihet ngadalë dhe të qëndrojë në një nivel të caktuar për një kohë të gjatë. Me fjalë të tjera, një gotë kos i pa ëmbëlsuar pa aditivë do t’ju mbajë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, produkte të tilla si një banane, 50 g merluc dhe 150 g thjerrëza të gatshme kanë të njëjtin efekt. Secili prej këtyre llojeve të ushqimit konsumohet veçmas.
Në dymbëdhjetë të natës, trupi i njeriut prodhon hormon të rritjes, i cili përdoret për të rigjeneruar indet në muskuj. Në mënyrë që ata të rriten dhe të mbajnë forcën, gjatë natës është thjesht jetike të konsumoni proteina në formën e 150 g gjoks pule ose viçi të ligët në të njëjtën sasi, si dhe 100 g të bardha vezësh.
Shpesh, për shkak të vakteve të mbrëmjes, një person ka pagjumësi. Për të fjetur mirë, ju duhet një hormon i veçantë i gjumit - melatonin, i cili prodhohet natën dhe është përgjegjës për zvogëlimin e aktivitetit të trurit. Me kalimin e moshës, sinteza e këtij hormoni zvogëlohet, truri i njeriut nuk mund të shkëputet nga puna dhe një person nuk është në gjendje të fle normalisht. Kjo është, trupit i mungon melatonina. Zorrët, në të cilat ky hormon lind nga aminoacidi triptofan, ndihmon në rivendosjen e melatoninës. Triptofani tashmë gjendet në sasi të mëdha në një gotë qumësht. Ka 75 mg triptofan për 100 ml qumësht. Kjo sasi qumështi është e mjaftueshme për një gjumë të mirë. Një alternativë është edhe 100-150 g gjeldeti.
