Bukuria e jashtme varet drejtpërdrejt nga puna e brendshme e trupit. Në mënyrë që proceset metabolike të ndodhin në trup në mënyrë korrekte, duhet të ushqeheni mirë.
Për tretje normale, hani 5-6 herë në ditë, çdo 2-3 orë. Kështu që trupi do të tretë gjithçka, dhe nuk do të krijojë çanta ajri të yndyrës. Kjo gjithashtu do t'ju lejojë të humbni peshë pa humbur muskuj.
Jini të qartë se cilat ushqime janë të pasura me proteina dhe cilat janë të pasura me yndyrna ose karbohidrate. Ato duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës. Për mëngjes, duhet të hani karbohidrate komplekse si drithëra dhe musli. Për drekë, karbohidrate komplekse dhe proteina, për shembull perime me peshk. Për darkë, vetëm proteina, të tilla si kërpudha, gjizë, mish, peshk. Midis vakteve, duhet të keni snacks, idealisht perime dhe produkte qumështi.
Ju duhet të formoni vaktet tuaja nga këto ushqime:
Proteinat - mish i kuq i ligët, salmon, vezë, kos me pak yndyrë, qumësht, fasule, gjizë, gjokse pule, fileto gjeldeti, proteina speciale.
Perime dhe fruta - tranguj, domate, brokoli, lakër, lulelakër, spinaq, lëpjetë, portokall, manaferra, banane, grejpfrut, avokado, mango.
Karbohidratet - bishtajore, tërshëra e plotë, makarona të grurit të fortë.
Yndyrna - arra, avokado, vaj ulliri, vaj peshku, fara liri.
Pije - çaj jeshil, shtrëngime të proteinave me karbohidrate, kafe pa sheqer.
Shmangni ushqimet e ëmbla, të yndyrshme dhe të tymosura. Për ta bërë më të lehtë transferimin e tij, blini ushqim për një javë menjëherë, mos merrni asgjë të dëmshme. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimi junk, vendosni një ditë në javë për të.
Ulni sasinë e ushqimit që hani. Për ta bërë këtë, zëvendësoni pllaka të mëdha dhe të thella me tasa dhe tasa të vegjël.
Mos harroni për ujin e pastër. Ju duhet të pini 8-10 gota në ditë.
Dekoroni pjatat tuaja bukur, ushqimi duhet të jetë i këndshëm për syrin. Kështu që ndjenja e ngopjes do të vijë më shpejt.
Nëse dëshironi të shpejtoni metabolizmin tuaj, bëni sporte të paktën 3 herë në javë, shkalla e metabolizmit varet drejtpërdrejt nga aktiviteti fizik. Nëse shtriheni në shtrat gjithë ditën, ushqimi do të bëjë të njëjtën gjë në aparatin tretës dhe do të tretet ngadalë.
