Një gabim tipik i atyre që duan të humbin peshë në kohë rekord: si rezultat i mono-dietave të rrepta, kilogramët zhduken shpejt, por yndyra mbetet. Për shkak të asaj, pra, ndodh humbja e peshës? Për shkak të lëngjeve dhe indeve muskulore! Si duhet të humbni peshë në mënyrë që të humbni saktësisht dhjamin, dhe jo muskujt?
Pse muskujt po zhduken, jo dhjami
Çdo gjë është e thjeshtë këtu - për shkak të një diete të paekuilibruar. Nëse hani një hikërror ose mollë, trupit do t'i mungojë në mënyrë kritike një element jashtëzakonisht i rëndësishëm i nevojshëm për ndërtimin e qelizave - proteina. Nëse ka pak proteina nga ushqimi, trupi ynë fillon ta nxjerrë atë nga rezervat e brendshme dhe, mbi të gjitha, nga muskujt. Gjatë kësaj kohe, shtresa e yndyrës mbetet në vend. Përveç kësaj, dietat e zgjatura me një dietë të dobët përfundimisht çojnë në një ngadalësim të proceseve metabolike - në këtë rast, ndarja me yndyrë do të jetë edhe më e vështirë. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se proteina është thelbësore për djegien efektive të yndyrës.
Sa proteina duhet të ketë në dietë
Sasia e rekomanduar e proteinave për një të rritur që kërkon të humbasë peshë është 1 g për kg të peshës trupore. Mos harroni të jeni aktiv dhe të ecni rregullisht për të paktën 20-30 minuta në ditë. Në të njëjtën kohë, një tepricë e proteinave në dietë mund të jetë po aq e dëmshme për trupin sa mungesa. Një sasi e madhe e proteinave vë një barrë shtesë mbi veshkat, përveç kësaj, adhuruesit e mëdhenj të mishit mund të kenë disa probleme me zemrën dhe enët e gjakut në të ardhmen.
Çfarë ndodh kur ka mungesë të proteinave? Së pari, atrofia e përmendur tashmë e indeve të muskujve, së dyti, dobësimi i imunitetit, së treti, shqetësime në punën e sistemit të tretjes dhe shumë fenomene të tjera të pakëndshme. Prandaj, hani një sasi të mjaftueshme të ushqimeve proteinike çdo ditë.
Si të hani proteina në mënyrë korrekte
Këshillohet të hani ushqime proteinike së bashku me sasi të moderuar të karbohidrateve, kjo do të ndihmojë që proteinat të absorbohen më mirë. Sa i përket kohës së ditës kur keni nevojë të konsumoni proteina, mund t'i shpërndani ato në mënyrë të barabartë midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Nëse hani një copë të madhe mishi në një ulje, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje të tretë shumicën e proteinave nga ajo.
Në një kohë, trupi i njeriut mund të asimilojë rreth 30 g proteina, koha e tretjes së së cilës do të jetë nga 4 në 6 orë. Nga rruga, ju nuk duhet të hani proteina nga ushqimi i kafshëve para trajnimit, do të jetë më mirë nëse hani një pjesë të makaronave të ziera ose drithërave të plota një orë e gjysmë para trajnimit. Ju gjithashtu mund të bëni një përjashtim për një tronditje proteine, të tilla si kos natyral dhe banane.
Si të humbni peshë në mënyrë korrekte
Humbja e shpejtë e peshës nuk çon në ndonjë gjë të mirë: muskujt zhduken, por dhjami mbetet. Si është e saktë? Fakti është se trupi ynë nuk është në gjendje të ndahet me më shumë se 500 g yndyrë në javë, kështu që procesi i humbjes së peshës duhet të jetë gradual. Për ta bërë këtë, zvogëloni sasinë e yndyrës së konsumuar në 30-40 g në ditë, dhe sasinë e ëmbëlsirave në minimum.
Mos harroni, humbja e peshës mirë po humbni peshë ngadalë. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata. Nga rruga, duke hequr qafe vetëm 2 kg ind dhjamor të pastër, mund të zvogëloni vëllimin e figurës me 4 cm.
Marrja ditore e kalorive për gratë që kërkojnë të humbin peshë
1. Stili i jetesës joaktive (punë e ulur)
- 18-29 vjeç - 1750 kcal
- 30-39 vjeç - 1650 kcal
- mbi 40 vjeç - 1550 kcal
2. Stili i jetesës joaktive (parukierë, shitës, estetistë)
- 18-29 vjeç - 1950 kcal
- 30-39 vjeç - 1900 kcal
- mbi 40 vjeç - 1850 kcal
3. Stili jetësor aktiv
- 18-29 vjeç - 2350 kcal
- 30-39 vjeç - 2300 kcal
- mbi 40 vjeç - 2250 kcal
