Mbipesha nuk është shaka, sidomos kur bëhet fjalë për diabetin. Ne dimë për problemet tona dhe dimë mënyrat për t'i zgjidhur ato, por si gjithmonë shtyjmë më të rëndësishmet për më vonë. Në ritmin e jetës moderne, ne nuk po bëjmë asgjë. Çfarë mund të themi për ushqimin e duhur të ekuilibruar. Koha po mbaron dhe ne po vrapojmë me të, hamburger në dorë. Restorantet e ushqimeve të shpejta na tërheqin me shpejtësinë e shërbimit dhe shpenzimin minimal të kohës. Si mund të humbni peshë në kushte të tilla?
Udhëzimet
Hapi 1
Besoni apo jo, ju keni mundësi se si ta bëni vaktin tuaj të ushqimit të shpejtë më pak të shëndetshëm. Di saktësisht se çfarë po urdhëron dhe planifiko përpara.
Vendimi më i rëndësishëm është porosia juaj. Le të jetë i qëllimshëm dhe i ekuilibruar. Ju nuk duhet të filloni të zgjidhni drekën në arkë me fotografi të ndritshme.
Hapi 2
Jini të vetëdijshëm se dreka mesatare e ushqimit të shpejtë përmban rreth 1000 kalori ose më shumë, pasi të keni ngrënë një vakt të tillë, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten mbi normalen.
Hapi 3
Ndërsa ka ushqime të shëndetshme në ushqimin e shpejtë, gjithmonë mbani mend se shumica e ushqimeve kanë shumë yndyrë, gjithmonë kontrolloni informacionin ushqyes.
Hapi 4
Mundohuni të vizitoni këtë lloj institucionesh më rrallë, në asnjë rast më shumë se një herë në ditë.
Mendoni se si do të përgatitet ushqimi juaj. Shmangni skuqjen e thellë në vaj.
Hapi 5
Nëse jeni mësuar të hani mëngjes në një institucion të ushqimit të shpejtë, zgjidhni petulla dhe dolli angleze, të cilat janë minimale në yndyrë dhe sheqer. Ne e lajmë atë me lëng frutash ose qumësht të skremuar. Pancakes pa gjalpë ose një omëletë janë një zgjidhje e shkëlqyeshme.
Hapi 6
Kur porosisni, harroni ekzistencën e fjalëve të mëposhtme: ushqim i shpejtë i madh, super, ekstra. Mos harroni, sa më i madh shërbimi, aq më shumë kalori, kripë, kolesterol dhe yndyrë. Jepni përparësi pjesëve standarde ose fëmijëve. Porositni sanduiçe me viçi të ligët dhe proshutë, gjel deti ose mish pule. Mos shtoni salca shtesë dhe majonezë, shtoni aromë me mustardë dhe perime. Mos u afroheni burgerëve të dyfishtë ose super hot qenve me djathëra dhe salca shtesë.
Hapi 7
Zgjidhni sallatën tuaj për shije, por lëreni të jetë pa majonezë dhe aditivë të yndyrshëm. Ushqimet e shpejta meksikane ofrojnë një gamë të gjerë ushqimesh jo të skuqura, me pjesën më të madhe të ushqimit të pjekur në skarë. Mundohuni të zëvendësoni çdo mish me mish pule. Mos e teproni me djathë dhe salcë kosi.
Nëse jeni një adhurues i picave, zgjidhni vetëm gatim me kore të hollë, mundësisht me mbushje perimesh. Kufizohuni në 1-2 copë.
Hapi 8
Bëni kujdes me zgjedhjen tuaj dhe monitoroni me kujdes procesin e përgatitjes së ushqimit tuaj. Bëni pyetje dhe kombinoni daljet në ushqime të shpejta me shëtitje në natyrë. Mundohuni të maksimizoni përfitimet e vakteve tuaja shtëpiake. Duajeni trupin tuaj dhe jepini vetëm më të mirën!
