Çështja e humbjes së peshës i merr gratë në çdo kohë të vitit, por koha më aktive është pas Vitit të Ri, kur "është koha për të humbur peshë deri në pranverë". Dhe pastaj ka shumë pyetje të tjera - çfarë të hani, si të gatuani, çfarë diete të zgjidhni, pse jo një tortë?
Produkte hollimi
Për të filluar, humbja e peshës në trupin tonë të vogël fillon në momentin kur ne thithim më pak energji sesa shpenzojmë, kështu që ju mund të hani gjithçka. Atëherë shtrohet pyetja - pse është kjo? Dhe për shkak se sasia e produkteve është e rëndësishme. Ekziston një parametër shumë i rëndësishëm për të cilin do të flasim - marrja ditore e kalorive. Për ta llogaritur, ekziston një formulë
Për gratë: (10 weight peshë trupore në kg) + (6, 25 × lartësi në cm) - (5 × moshë në vite) - 161.
Për burrat: (10 × pesha në kg) + (6, 25 × lartësia në cm) - (5 × mosha në vite) + 5.
Sipas kësaj formule, duke përdorur parametrat tanë, ne marrim vlerën bazë - shkallën bazë metabolike. Pastaj shumëzojmë me koeficientin e aktivitetit fizik dhe marrim numrin e kalorive që duhet të konsumojmë në ditë.
Dhe tani - konfirmimi i idesë kryesore. Ne humbasim peshë vetëm kur krijojmë një deficit kalorish. Kjo është, ju mund të hani gjithçka, gjëja kryesore është një deficit kalorish.
Produkte për një trup cilësor
Me humbjen e peshës, është pak a shumë e qartë, tani le të flasim për cilësinë e trupit - ne jemi ajo që hamë. Për një trup të bukur me ton, ju duhet të hani proteina - ajo ndërton muskujt. Raporti i përafërt i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve: 3/3/4. Na duhen yndyrna për nivele normale hormonale. Karbohidratet janë energjia dhe shëndeti ynë mendor.
Shumë shpesh, ata që humbin peshë fillojnë të ushtrojnë shtesë në mënyrë që të krijojnë një deficit më të madh të kalorive. Kjo shpesh është një justifikim për të hedhur nja dyqind kalori shtesë. Gabimi më i keq që mund të bëni. Le ta bëjmë të qartë - ne vazhdojmë të hamë si më parë, por shtojmë trajnime. Kjo do të krijojë një deficit më të madh dhe do të sigurojë një formë të bukur të trupit.
Përfitimet e proteinave tregohen gjithashtu nga fakti që na duhet për formimin e kolagjenit dhe elastinës - substanca që i sigurojnë lëkurës elasticitetin e lëkurës. Nga rruga, kjo është pikërisht arsyeja pse ne duhet të pimë shumë ujë. Ne gjithashtu kemi nevojë për ujë për të hequr qafe edemën. Sado paradoksale mund të tingëllojë, funksionon.
A ka kuptim të renditni produktet? Në thelb, jo. Ju mund të hani gjithçka - gjëja kryesore është të mbani brenda përmbajtjes së kalorive dhe raportit të makrove. E para është për të hequr qafe peshën e tepërt, e dyta është për një trup cilësor.
Ekzistojnë disa ushqime që nuk duhet të abuzohen, për shembull, ushqimi i shpejtë, ushqime me shumë kripë, ushqime me përmirësues të aromave, "produkte mishi" me cilësi të ulët - suxhuk, sallam, ëmbëlsira. Pika e fundit është mjaft arbitrare, pasi dëmi kryesor është se karbohidratet e shpejta mund të mbajnë ujin - rreth tre gram ujë për gram karbohidrate.
Në dimër, ne veçanërisht duam karbohidrate - të ngrohemi më shpejt (siç mendon trupi) dhe të hedhim në një copë tortë me çaj në mbrëmje - tubime në shtëpi, pushime. Ju nuk duhet të drejtoheni nga dëshira të tilla - karbohidratet e thjeshta janë shumë tinëzare. Ju nuk mund të refuzoni tubime të tilla - gatuajeni vetë. Dmbëlsirat e gjizës dhe pelte janë ato që ju duhen në raste të tilla.
