Shumë njerëz dinë të mos i besojnë çdo këshille që lexojmë në lajme. Por disa këshilla janë aq të zakonshme saqë i dëgjojmë gjithandej, edhe nëse është thelbësisht e gabuar. Dhe, ndërsa disa fakte ndryshojnë me kalimin e kohës, shumë nga këshillat shëndetësore janë të vjetruara dhe shpesh të padobishme. Këtu janë këshillat aktuale të modës me të cilat profesionistët nuk pajtohen më së shumti.
1. Mos ha soje, shkakton kancer gjiri
Ju mund të keni dëgjuar që ushqime si tofu dhe soje përmbajnë fitoestrogjene që imitojnë estrogjenin dhe janë një kërcënim i mundshëm duke shkaktuar kancer dhe çekuilibër hormonal. Por ndërsa disa forma të kancerit të gjirit shoqërohen me probleme të shkaktuara nga çekuilibri i hormoneve femërore, soja, sipas shumicës së nutricionistëve, nuk do të ketë efektet negative që besohet të ketë. Në fakt, soja ka treguar se mbron në të vërtetë nga kanceri. Edhe në rast se ngrënia e shumë sojës mund të jetë e rrezikshme, konsumimi i një ose dy racioneve në ditë padyshim që nuk do t'ju dëmtojë.
2. Hani një dietë me pak karbohidrate
Disa atletë thonë se duhet të zvogëlojnë karbohidratet në dietat e tyre në mënyrë që të ushtrojnë në mënyrë më efektive. Por nutricionistët besojnë se karbohidratet mbeten lënda ushqyese më e rëndësishme gjatë ushtrimeve intensive dhe ka studime të panumërta që e vërtetojnë këtë. Ulja e karbohidrateve mund të jetë mirë për disa atletë profesionistë, por nuk është për një person mesatar që bie në palestër disa herë në javë.
3. Aditivët nuk funksionojnë
Edhe pse duhet të përpiqeni për një dietë të ekuilibruar, nuk duhet të përdorni shumë suplemente dietike dhe vitamina. Vetëm një nutricionist mund të zgjedhë kombinimin e duhur të tyre. Nëse preferoni, është më mirë të merrni vetëm multivamina, omega-3 dhe magnez vetëm.
4. Filloni ditën tuaj me drithëra të plota
Ju mund të keni dëgjuar që drithërat ju lënë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës, por në fakt, ato mund të kenë efektin e kundërt. Mengjesi me drithëra të plota mund të rrisë nivelet e glukozës në gjak dhe ju do të dëshironi më shumë ushqime që përmbajnë sasi më të larta të karbohidrateve. Mëngjesi i saktë është vezët, dolli i thekur, barishtet.
5. Hani vakte të vogla
Në disa momente gjatë viteve të fundit, është bërë e famshme të thuhet se duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh. Por është e vështirë për dikë të prishë regjimin e prishur, i cili përfshin mëngjes-drekë-darkë standarde. Nutricionistët këshillojnë të mos bëni dhunë psikologjike ndaj vetes. Hani në një mënyrë që ju përshtatet më shumë. Në mënyrë që stomaku të pushojë, mund të rregulloni ditë agjërimi një herë në javë. Dhe përpiquni të mos hani ushqime të yndyrshme katër orë para gjumit.
