Shumë nga këshillat që njerëzit në internet po lexojnë gjithnjë e më shpesh në lidhje me ushqimin janë sa më joefektive dhe çojnë në shumë probleme me traktin gastrointestinal, me rregullimin e peshës. Nëse korrigjoni gabimet dhe pushoni së bërëi disa gjëra, shëndeti dhe gjendja juaj do të përmirësohen ndjeshëm.
Fruta dhe fruta të thata në çdo kohë
Keqkuptimi i parë është se nëse keni nevojë për një meze të lehtë, frutat dhe frutat e thata janë opsionet më të mira. Snacks nuk janë aq të dobishme dhe universale për të gjithë njerëzit, fakti është që me konsumimin e shpeshtë të ndonjë ushqimi, një person rrit rrezikun e shtimit të peshës së tepërt dhe do të jetë e vështirë të heqësh qafe me këtë lloj ushqimi.
Nëse dëshironi të keni një meze të lehtë, atëherë është më mirë ta bëni jo me një produkt karbohidratesh, por fruktoza nga frutat është karbohidrate, dhe ato të thjeshta. Këshillohet që të përjashtoni vaktet e vogla që janë midis atyre kryesore, por nëse vërtet ju pëlqen, hani arra, djathë dhe perime të ndryshme. Këto ushqime nuk do të shkaktojnë rritje të mëdha të sheqerit në gjak dhe insulinës dhe frutat do të kenë një efekt më të dëmshëm në këtë drejtim.
Drithëra të plotë dhe bishtajore
Miti i dytë është që ju duhet të hani shumë karbohidrate të ngadalta, të tilla si hikërror, makarona, bukë, etj. Gjoja, këto produkte përmbajnë shumë vitamina B, kjo është e vërtetë, por përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve dhe kalori shtesë. Në formën në të cilën ato shiten në raftet e dyqaneve tona, kjo është vetëm një e dhjeta e asaj që mund të merret nga këto lloje të produkteve. Në asnjë rast mos e teproni me ushqimin e tillë bosh, kjo do të shkaktojë vetëm probleme me traktin gastrointestinal dhe peshë të tepërt.
Ushqimi me pak yndyrë
Shumë nutricionistë argumentojnë se eliminimi i më shumë yndyrës nga dieta është qasja e saktë dhe e shëndetshme. Ata harrojnë që yndyrnat janë pjesë e trupit të njeriut, qelizat ndërtohen prej tyre! Kjo lëndë ushqyese praktikisht nuk rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që është me cilësi të shkëlqyeshme.
Sistemi hormonal bazohet në marrjen e yndyrave me cilësi të lartë dhe të larmishme nga dieta. Minimizimi i këtij elementi do të sjellë shumë probleme që do të jenë shumë të vështira për tu zgjidhur në të ardhmen. Yndyrnat janë të nevojshme në dietë, përfshijnë si të ngopur dhe të pangopur, poli të pangopur.
Rritja e marrjes së proteinave në dietë
Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për një sasi të madhe të proteinave në dietën e tyre, me përjashtim të: grave shtatzëna, atletëve profesionistë, të moshuarve, fëmijëve dhe njerëzve që janë duke kaluar çdo lloj rehabilitimi. Gjë është se e tepërt do të çojë në një mbingarkesë të mëlçisë, sistemit urinar. Për një person mesatar që bën ushtrime të moderuara, mjafton të konsumoni 1-1,5 gram proteina për kilogram të peshës trupore.
Për ta përmbledhur, jini gjithnjë skeptik në lidhje me këshillat në internet, edhe ky artikull nuk është "e vërteta në radhë të parë". Përpunoni informacionin, mendoni në mënyrë kritike dhe rregulloni ushqimin tuaj, duke iu qasur këtij procesi me shumë përgjegjësi dhe inteligjencë.
