Në sezonin e ftohtë, ka një rritje të numrit të ftohjeve në mesin e popullatës. ARVI mund të merret në çdo vend publik dhe nuk ka një agjent të vetëm njëqind përqind të mbrojtjes. Një mënyrë për të parandaluar ftohjet është vaji oksolinik, i cili mbron rrugët e hundës nga infeksioni. Por kjo është vetëm një masë ndihmëse, vetëm imuniteti i fortë mund të mbrojë me të vërtetë kundër ARVI.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga faktorët e imunitetit të fortë është ekuilibri i saktë bakterial në zorrët, kështu që do të jetë e dobishme të pini një kurs bifidobakteri dhe lactobacilli në shtator - tetor.
Hapi 2
Gjithashtu, ndjeshmëria e trupit ndaj viruseve varet nga shkalla e përshkueshmërisë së mureve të enëve të gjakut. Në mënyrë që virusi të futet në trup, i duhen vetëm dy kushte: një rënie e lehtë e temperaturës së trupit (hipotermi në mot të ftohtë, madje edhe për një kohë të shkurtër) dhe përshkueshmëria e enëve përmes të cilave depërton në gjak dhe përhapet në të gjithë trupi. Shkalla e përshkueshmërisë vaskulare varet nga niveli i kalciumit në trupin e njeriut. Nëse nuk keni kalcium të mjaftueshëm, ka më shumë të ngjarë të merrni një ftohje. Prandaj, në sezonin e ftohtë, duhet të visheni për motin dhe të pasuroni dietën tuaj me ushqime me një përmbajtje të lartë kalciumi. Ju mund të merrni komplekset e vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë kalcium, por duhet të mbani mend se nga këto komplekse, trupi thith vetëm 10% të mineraleve të përmbajtura, ndërsa trupi asimilon tërë marrjen ditore të kalciumit nga produktet ushqimore të zgjedhura siç duhet.
Hapi 3
Duhet të theksohet se kalciumi absorbohet vetëm me marrjen e mjaftueshme të proteinave. Duke hyrë në trup me ushqim, kalciumi absorbohet në qarkullimin e gjakut në zorrën e hollë. Por asimilimi i tij është i pamundur pa vitaminë D në formë aktive. Proteinat janë të nevojshme për të formuar formën aktive të kësaj vitamine, kështu që ushqimet me shumë kalcium duhet të konsumohen me ushqime proteinike.
Hapi 4
Ndër produktet me origjinë shtazore, liderët në përmbajtjen e kalciumit janë djathi dhe gjiza. Djathi përmban më shumë kalcium sesa gjiza, por mos harroni se djathi është një produkt me shumë yndyrë, dhe për këtë arsye me shumë kalori. Të dy produktet janë burime proteinike, prandaj janë ideale si burime proteinike të kalciumit. Lëvoret e grimcuara të vezëve janë gjithashtu të pasura me kalcium. Në formë pluhuri, mund të shtohet në sallatën greke për thithje më të mirë të kalciumit.
Hapi 5
Kalciumi gjendet gjithashtu në ushqimet bimore si bajamet dhe farat e susamit. Shtoni farat e susamit në perime dhe konsumojini me peshk ose mish. Mund të bëni qumësht të shëndetshëm të bajames ose susamit. Qumështi i bajames është shumë i butë dhe i shijshëm, dhe qumështi i susamit ka një shije të hidhur, prandaj është më mirë ta ëmbëlsoni me fruta të thata të copëtuara, për shembull, fiq.
Hapi 6
Kalciumi gjendet gjithashtu në erëza. Për shembull, 100 g hudhër përmban 180 mg kalcium dhe 6 g proteina, kështu që ka kuptim të përfshini hudhër në menunë tuaj gjatë sezonit të ftohtë. Plus, hudhra ka veti antimikrobike, kështu që konsumimi i këtij erëza do t'ju japë mbrojtje shtesë ndaj baktereve që shkaktojnë infeksione akute të frymëmarrjes.
Hapi 7
Majdanozi është gjithashtu i pasur me kalcium; shtoni atë në sallata më shpesh. Majdanozi gjithashtu përmban vitaminë C, e cila përmirëson funksionimin e sistemit imunitar.
