Nutricionistët besojnë se njerëzit që refuzojnë mëngjesin po bëjnë një gabim të madh. Sipas mendimit të tyre, vakti i mëngjesit është kryesorja dhe luan një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit. Për ta bërë mëngjesin të shëndetshëm, është e rëndësishme të zgjidhni produktet e nevojshme për përgatitjen e tij, të cilat rrisin ngarkesën e energjisë dhe kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien.
Gjizë
Nëse dëshironi të shërbeni diçka të shëndetshme për mëngjes, mendoni për gjizën. Shtë një depo me kalcium dhe proteina, dhe në të njëjtën kohë ka pak yndyrë në gjizë, nuk është e lartë në kalori. Për dashamirët e pjatave të ëmbla, mund ta rrahni me një blender, duke shtuar copa molle. Masa e gjizës përhapet në bukë ose në tost, dhe spërkatet me kanellë sipër. Opsioni i dytë nuk është për ata me një dhëmb të ëmbël: ju duhet të kriposni gjizën dhe të shtoni copa perimesh dhe bimësh në masë: tranguj, domate, piper zile.
Vezët
Vezët nuk janë vetëm një produkt i shëndetshëm, por edhe i domosdoshëm për trupin. Ndjenja e urisë nuk do t’ju vizitojë deri në drekë, nëse e filloni ditën me to, sepse vezët janë të pasura me proteina. Për ata që po monitorojnë nivelet e kolesterolit, mos i skuqni vezët në gjalpë dhe përfshini proshutë në përbërjen e tyre. Në vetvete, vezët nuk rrisin kolesterolin e keq.
Kos
Kosi ndihmon në përmirësimin e proceseve të tretjes falë probiotikëve, që do të thotë se ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Duke përfshirë kos në mëngjesin tuaj të shëndetshëm ditor, ju mund të ndihmoni në uljen e kolesterolit të keq. Ky produkt është i pasur me vitaminë B12, si dhe jod, kalcium, zink dhe fosfor. Përveç kësaj, qumështi, nga i cili gjithashtu marrim kalcium, absorbohet nga trupi më keq se kosi. Isshtë më mirë të blini këtë produkt pa mbushës dhe të shtoni aromë në formën e mjaltit, manave ose frutave vetë.
Bollgur
Një mëngjes i shëndetshëm dhe i shëndetshëm mund të përfshijë miell tërshëre. Kjo qull është e pasur me fibra, dhe për këtë arsye ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ul kolesterolin. Si një ushqim me indeks të ulët glicemik, mielli i tërshërës shtyp oreksin.
Gojëmjaltë
Easyshtë e lehtë për të marrë marrjen tuaj të përditshme të frutave dhe perimeve në mëngjes nëse mëngjesi juaj i shëndetshëm përbëhet nga gojëmjaltë. Ne e përgatisim atë në bazë të produkteve të qumështit me pak yndyrë: kos, kefir ose thjesht qumësht.
Manaferrat
Padyshim që ia vlen të shtoni një grusht manaferrash në kos ose miell tërshëre, edhe nëse janë shkrirë, nëse nuk është verë tani. Mbi të gjitha, ato nuk janë të larta në kalori, por përmbajnë një tufë ushqyesish dhe vitamina. Fitonutrientët dhe antioksidantët që gjenden te luleshtrydhet, mjedrat, boronicat dhe manaferrat e tjerë ndihmojnë zemrën dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit.
Çaj jeshil
Epo, çfarë mund të jetë një mëngjes i shëndetshëm pa çaj jeshil. Vlen të kujtohet se kjo pije e veçantë mund të parandalojë dëmtimin e qelizave të trupit, në sajë të substancave unike të katekinave. Për t'i lëshuar ato, çaji jeshil duhet të futet për të paktën 5 minuta.
