Kur deklarohet një luftë e pamëshirshme për çdo kilogram shtesë, përmbajtja kalorike e ushqimit monitorohet në mënyrë rigoroze. Por, për të shmangur kufizimin e depresionit, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me diçka të ëmbël. Goodshtë mirë që ka ushqime që do të përmirësojnë disponimin tënd dhe nuk do të të detyrojnë të tejkalosh marrjen ditore të kalorive për të cilat je kaq i rreptë.
Mbëlsirat me fruta dhe kokrra të kuqe
Numri i kalorive në një produkt të veçantë varet nga sa sheqer dhe yndyrë përmban. Nëse kontrolloni marrjen ditore të kalorive, zgjidhni ëmbëlsirat që nuk përmbajnë mjaftueshëm nga të dyja, vetëm kjo mund të zvogëlojë vlerën e energjisë në gjysmë. Por është më mirë të zgjidhni ato ëmbëlsira që bëhen me fruta dhe manaferra, duke zvogëluar sasinë e sheqerit për shkak të fruktozës natyrore që ato përmbajnë.
Fruktoza përmbahet në frutat e thata dhe frutat e thara nga dielli, nuk ka fare yndyrë në to, prandaj përmbajtja e kalorive është e ulët. Pra, 100 gram rrush të thatë përmban 279, mollë - 273, kajsi të thata - 272, kajsi - 278, dardha - 246, pjeshkë - 275, qershi - 292, kumbulla të thata - 264 kcal. Përkundër përmbajtjes së ulët të kalorive, konsumi i frutave të thata duhet të jetë i kufizuar në 50 gramë në ditë.
Reçelët dhe reçelët e bërë pa sheqer të shtuar do të jenë gjithashtu një ngushëllim për ata që kanë një dhëmb të ëmbël.
Në bazë të lëngut të frutave dhe manave, bëhen ëmbëlsira të tilla si reçel, marshmallows dhe marshmallows. Për shkak të sheqerit që përmbajnë, përmbajtja e tyre në kalori është më e lartë se ajo e frutave të thata, por kjo nuk do të ndikojë në figurën tuaj, pasi nuk ka yndyrë në to. Përbërja e marmelatës përmban shumë pektinë, e cila përmban fibra dietike që janë të dobishme për lëkurën, ato largojnë toksinat dhe toksinat nga trupi dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Pastilat dhe marshmallows janë të pasura me hekur, fosfor dhe proteina, të cilat janë thelbësore për indet muskulore.
Pelte dhe ëmbëlsira të ëmbla, por me pak kalori të bazuara në lëngje natyrale përmbajnë xhelatinë ose agar-agar dhe të njëjtën pektinë, e cila përshpejton tretjen. Pudingët me qumësht dhe yndyrë me pak yndyrë janë gjithashtu të shijshëm dhe të shëndetshëm si një burim i kalciumit thelbësor. Dhe, megjithëse përmbajnë rreth 5% yndyrë, përmbajtja e tyre në kalori është rreth 150-200 kcal.
E ulët në kalori dhe e ëmbël, është e mundur
Ka ushqime të tjera me sheqer që janë të ulëta në kalori. Ju mund të bëni vetë akullore dhe shtrëngues të qumështit të skremuar në shtëpi. Ju mund të shtoni manaferra të ngrirë në to ose të dekoroni me pykë me fruta të freskëta.
Pini çaj me mjaltë, është një produkt dietik. Përmban 327 kcal, por këto nuk janë yndyrna ose sheqer, por glukozë, e cila absorbohet plotësisht nga trupi dhe nuk depozitohet në anët në formën e qelizave dhjamore.
Për të ruajtur të gjitha vetitë e dobishme të mjaltit, mos e ngrohni atë në temperatura mbi 40 ° C.
Yndyra përmban çokollatë të zezë, sasia e kakaos në të cilën është më shumë se 80%, por një copë 10 gramë e ngrënë një herë në ditë nuk do të dëmtojë figurën tuaj, por do t'ju gëzojë dhe do të shtojë antioksidantë në trup që ngadalësojnë plakjen përpunojnë dhe parandalojnë formimin e qelizave kancerogjene.
