Duke punuar për veten tonë, shpesh përballemi me faktin se nuk është aq e vështirë për të arritur një rezultat sesa për ta ruajtur atë. Dhe problemi qëndron në këtë situatë në psikologji sesa në fiziologji. Ne do të përpiqemi të kuptojmë thelbin e problemit dhe të shmangim gabimet në përpjekjet tona.
1. Kuptoni thelbin e problemit. A keni pasur tashmë raste kur pesha u kthye pas një diete? Pse ndodhi kjo? Më shumë gjasa, përgjigja është e njëtrajtshme - ju u kthyet në dietën tuaj të zakonshme, duke mos u pajtuar plotësisht me trupin tuaj, i cili, nga rruga, tashmë është akorduar plotësisht në konsumin e vetëm mishit të zier me perime. Dhe kështu, përsëri e "pasuroni" atë me yndyrna të pashëndetshme dhe karbohidrate të thjeshta. Quiteshtë mjaft e natyrshme që trupi shpejt do ta kthejë këtë "bujari të padëgjuar" në një "gomë rezervë" në anët tuaja. Nuk kishte asnjë mundësi tjetër dhe nuk do të jetë, me përjashtim të rasteve që lidhen me sëmundje.
2. Vendosni kornizat. Vlerësoni në mënyrë të arsyeshme se në cilat kufij të kufizimeve të ushqimit mund të ekzistoni vazhdimisht. Fjala "vazhdimisht" është thelbësore këtu. Sa më shumë rezultate që dëshironi të arrini, aq më e ngushtë do të jetë kjo kornizë. Kjo duhet të kuptohet shumë qartë. Një dietë është një kufizim i mprehtë dhe i rëndësishëm i trupit, në të cilin fillon të përdorë "rezerva të ruajtura", dmth. indet dhjamore. Në fund të dietës, ajo do të kthehet, por sa varet nga dieta dhe aktiviteti juaj.
3. Formati i përshtatshëm. Ndërsa formoni dietën tuaj pas dietës, merrni parasysh gjendjen tuaj gjatë dietës. Çfarë keni dashur më shumë? Cilat, siç keni menduar më parë, zakone të forta, keni qenë në gjendje të hiqni dorë gjatë dietës në mënyrën më të lehtë? Nëse e kuptoni që, për shembull, pijet e gazuara dhe lëngjet me sheqer nuk janë gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj, dhe ju mund të bëni pa to, nuk duhet t'u ktheheni atyre fare pas një diete. Kufizime të tilla duhet të futen në mënyrë të vazhdueshme, ky do të jetë një nga gurët tuaj kryesorë në rrugën drejt suksesit.
4. Analogët dhe zëvendësuesit. Sigurisht, përsëri do të ktheheni te ushqimet tuaja të preferuara. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni t'u ktheheni atyre në sasi të kufizuara. Mundohuni ta bëni kthimin në ushqimet tuaja të preferuara sa më të dobishme. Për shembull, provoni çokollatë të zezë në vend të çokollatës së qumështit, ëmbëlsuesve dhe mjaltit në vend të sheqerit, shtoni më shumë fibra sesa mielli në produktet e pjekura dhe pak më pak sheqer se zakonisht.
5. Ajo që ka ardhur është zhdukur. Nëse keni ngrënë ende pasta ditën e parë pas dietës, mos u mërzitni menjëherë. Në këtë rast, gjëja më e rëndësishme është të mos ulesh për të parë serialin, por të merresh me aktivitet fizik. Lëreni trupin të përdorë kaloritë e marra. Në fakt, i gjithë sekreti është të harxhoni aq sa konsumoni. Duke ditur këtë rregull, është e nevojshme të kombinohen vaktet me aktivitetin fizik. Kështu, për shembull, nëse keni një ditë aktive me aktivitet fizik, ëmbëlsirat në mëngjes ose pasdite nuk do ta dëmtojnë seriozisht figurën tuaj.
Ndiqni rregulla të thjeshta dhe mbani mend - rruga drejt madhështisë fillon me hapa të vegjël.
