Mbipesha dëmton jo vetëm shifrën, por gjithashtu minon ndjeshëm shëndetin me kalimin e kohës. Ka mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të kontrolloni dhe zvogëloni sasinë e ushqimit që hani.
Udhëzimet
Hapi 1
Rishikoni dietën tuaj. Nuk ka nevojë të vdesni nga uria, është më mirë të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, në këtë rast trupi nuk do të përjetojë një ndjenjë akute të urisë, dhe si rezultat, sasia totale e ushqimit të ngrënë do të ulet.
Hapi 2
Ndjenja e ngopjes ndodh vetëm 15-20 minuta pas momentit kur trupi merr sasinë e kërkuar të ushqimit. Prandaj, duhet të hani ngadalë, duke përtypur ushqim tërësisht dhe duke shijuar vaktin.
Hapi 3
Pini shumë ujë, etja shpesh maskohet si uri. Pini një gotë ujë të pastër pa gaz 20 minuta para vaktit. Shkalla e konsumit të ujit të pijshëm të pastër varet nga pesha dhe shkalla e aktivitetit fizik të një personi. Kufizoni marrjen e pijeve të gazuara me sheqer pasi ato rrisin oreksin tuaj.
Hapi 4
Jepni përparësi ushqimeve proteinike. Proteina merr më shumë kohë për t’u tretur, ju jep një ndjenjë të ngopjes, ndihmon në forcimin e indeve muskulore dhe nuk përmban yndyrë. Mishi i ligët, gjiza, kosi, djathi, peshku, hikërror, vezët duhet të formojnë bazën e dietës.
Hapi 5
Ekziston një teori në lidhje me lidhjen midis oreksit të një personi dhe ngjyrës së pjatave. Pjata e verdhë nxit ngopjen më të shpejtë. Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të zvogëloni sasinë e ushqimit të ngrënë. E bën ushqimin më pak tërheqës me pjatat e zeza, jeshile dhe kafe.
Hapi 6
Zëvendësoni cembale të mëdha dhe të thella me ato më të vogla. Për enët e lëngshme, blini mini lojë me birila dhe pa shtesë.
Hapi 7
Mos hani para TV (kompjuterit) ose gjatë leximit. Shijoni çdo kafshatë ushqimi, ngadalë dhe pa u shpërqendruar nga stimuj të jashtëm. Si rezultat, nuk ka gjasa të kërkoni shtesa dhe të hani më pak.
Hapi 8
Shmangni mërzinë dhe stresin, bëni një shëtitje në ajër të pastër ose merreni me aktivitet fizik.
Hapi 9
Arsyeja kryesore e ngrënies së tepërt janë ushqimet e mbrëmjes dhe natës. Mos qëndroni zgjuar vonë, një gjumë i mirë në vend të një darke të vonë është një garanci e harmonisë dhe shëndetit.
