Ushqimi i duhur nënkupton një tranzicion të butë, hap pas hapi në një dietë që përjashton marrjen e pjesëve shumë të mëdha të ushqimit, zvogëlimin ose shmangien e përdorimit të kalorive "të zbrazëta", ushqime komoditet dhe ushqime të dëmshme për shëndetin dhe bukurinë.
Do të ishte gabim të besohej se kalimi në një dietë të shëndetshme shoqërohet domosdoshmërisht me një llogaritje të kujdesshme të kalorive, një gjendje gjysmë të uritur dhe mohimin e pjatave tuaja të preferuara.
Disa skema të thjeshta për organizimin e ushqimit të duhur gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojnë të gjeni pa dhimbje zakone të shëndetshme që çojnë në normalizimin e peshës, përmirësimin e shëndetit dhe pamjes.
Mëngjesi
Një mëngjes i plotë, i cili furnizon trupin me energji dhe energjizon trurin për punë, duhet domosdoshmërisht të përbëhet nga karbohidrate komplekse dhe proteina. Ju mund të siguroni furnizimin e tyre me ndihmën e miellit tërshëre të zier ose të zier, një përzierje arrash dhe manaferrash, një omëletë të harlisur me perime, musli pa sheqer të shtuar.
Nuk rekomandohet të përdorni qull të menjëhershëm, sepse ato përmbajnë aditivë të panevojshëm dhe sasi të larta kripe dhe sheqeri. Nëse vërtet dëshironi, atëherë në vaktin e mëngjesit mund të përballoni çdo ëmbëlsirë - në këtë kohë ato absorbohen mirë nga trupi dhe nuk ndikojnë në peshë.
Snack pas mengjesit
Për të mos ndjerë uri pasdite dhe për të hequr qafe zakonin e “përgjimit” të sanduiçëve, snacking në çaj të ëmbël me biskota, çokollatë ose ëmbëlsira, duhet të shtoni ushqime në dietën tuaj për të eleminuar urinë me përfitime shëndetësore.
Këto produkte përfshijnë arra, fruta të thata, bukë me drithëra me një shtresë të hollë djathi me gjizë me pak yndyrë, 1-2 fruta, çaj bimor, lëng perimesh pa shtuar kripë dhe sheqer.
Darka
Dreka duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe fibra. Një opsion i mirë është hikërror me pulë të pjekur dhe sallatë perimesh. Pula mund të zëvendësohet me mish të ligët, peshk, kërpudha. Si pjatë dytësore, mund të përdorni patate të pjekura me brokoli, oriz kafe, elb margaritar, makarona të forta.
Një pjesë e vogël e ushqimeve proteinike mund të shërbejë si një meze të lehtë pasdite. Gjëja më e rëndësishme është që kjo pjesë të jetë më e vogël se pjesa e darkës. Gjithashtu, një meze të lehtë mund të përbëhet nga karbohidrate të ngadalta: fruta me një përmbajtje të ulët sheqeri, shumica e perimeve jeshile, bishtajore.
Darka
Darka duhet të jetë me proteina dhe fibra me cilësi të lartë. Opsioni më i mirë do të ishte gjizë me pak yndyrë, gjellë me vezë, gjoks pule ose një copë viçi, fasule jeshile, sallatë perimesh, barishte.
Kur është e mundur, rekomandohet të zëvendësoni ushqimet e konservuara me shumë kripë dhe uthull me perime të ngrira shpejt. Shmangia e bukës së bardhë në favor të miellit të drithërave pa maja do t'ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit.
Kalimi nga sheqeri në mjaltë, frutat e thata ose ëmbëlsuesit natyralë, siç është fruktoza ose barishte stevia, nuk do të jetë e tepërt për dietën e ushqimit të duhur.
Nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të përkëdhelur veten me diçka jo shumë të dobishme - patate të skuqura, krisur me aditivë aromatikë ose ëmbëlsira me krem yndyre, nuk duhet t'i mohoni vetes kategorikisht këtë dëshirë, në mënyrë që të mos shkaktoni refuzim psikologjik të sistemit të ushqimit të shëndetshëm.
Kohë pas kohe ju mund të përballoni një produkt të "ndaluar", me kushtin e vetëm - nuk keni nevojë të blini menjëherë një kuti ëmbëlsirash, tortë ose një thes të madh patate të skuqura. Një pjesë e vogël e një ëmbëlsie është mjaft e mjaftueshme për të mos dëmtuar shëndetin tuaj dhe për të kënaqur veten nga shija juaj e preferuar.
