Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz i kushtojnë vëmendje të veçantë shëndetit të tyre. Për disa është një domosdoshmëri, për të tjerët është një dëshirë për të jetuar një jetë të gjatë. Sido që të jetë, ushqimi i shëndetshëm është themeli i një jete të shëndetshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Produkte të dëmshme. Produktet e mëposhtme duhet të përjashtohen: majonezë, çdo salcë nga dyqani, gjalpë dhe vajra të rafinuar, margarinë, ushqim të shpejtë, produkte mielli (nga dyqani në veçanti), sallam, patate të skuqura. Këto ushqime përmbajnë midis 15% dhe 75% të yndyrës trans të përftuar kimikisht. Kjo yndyrë përqendrohet kryesisht në zgavrën e barkut dhe kontribuon në mbipesha e organeve të brendshme duke i mbështjellur ato.
Hapi 2
Një dietë cilësore. Rritni dietën e perimeve dhe frutave me një indeks të ulët glicemik, për shembull: kajsi, fasule soje, patëllxhan, brokoli, kërpudha, domate, lakër, hudhër. Hani karbohidrate komplekse (drithëra dhe perime të ndryshme) dhe ushqime proteinike, produkte qumështi, mish të ligët, peshk, sojë, vezë. Ulni yndyrnat në dietë, duke u dhënë përparësi bimëve të shëndetshme dhe vajrave të peshkut, vajrave bimorë të pa rafinuar, farës së lirit, peshkut të kuq.
Hapi 3
Ushqim fraksionar. Ju duhet të hani më shpesh, në pjesë të vogla, në mënyrë ideale - nga 6 herë. Duke ngrënë fraksionuar dhe të ekuilibruar, rrallë do të ndjeheni të uritur. Duke mashtruar trupin në këtë mënyrë, duke furnizuar kalori rregullisht dhe në kohë. Kur hani racione të vogla, vaktet kërkohen në interval prej 2-3 orësh. Inshtë në këtë rast që ju të mund të arrini një metabolizëm të përshpejtuar, të përjashtoni mbingarkesën dhe depozitimin në rezervat e yndyrës.
