Për të mbajtur nyjet tuaja të shëndetshme për një kohë të gjatë, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Ushqimi i duhur për nyjet, aktiviteti i moderuar fizik do të ndihmojë jo vetëm në parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, por edhe në parandalimin e zhvillimit të problemeve ekzistuese.
Ushqime që janë të mira për nyje:
- Produktet që përmbajnë mukopolisakaride janë ushqim deti, xhelatinë, pelte, vesh i fortë, aspic, pelte nga frutat dhe manaferrat, karamele dhe marmelatë;
- Ushqime të pasura me hekur - gjuhë viçi, mëlçi, rropulli;
- Ushqime me shumë vitaminë D - e verdha e vezës, mëlçia e peshkut, gjalpi;
- Fruta të thata - rrush të thatë, kajsi të thata dhe sidomos kumbulla të thata (vetëm të patrajtuara me squfur);
- Produkte që përmbajnë kalcium - qumësht, djathë, gjizë;
- Ushqime të pasura me Omega3 - peshk: skumbri, harengë e kripur, salmon, troftë;
- Burime të vitaminës C janë boronicat, rrush pa fara e zezë, hips, kivi dhe agrumet;
- Frutat dhe perimet e freskëta duhet të përbëjnë të paktën 50% të dietës ditore;
- Veçmas, ju mund të theksoni shalqirin. Lëngu i shalqinit është një pastrues i shkëlqyeshëm i trupit, pasi ka aftësinë për të hequr kripërat e panevojshme nga trupi në një mënyrë natyrale;
- Ushqime me fibra të lartë - drithëra të plota thekre, grurë, krunde, makarona kafe, bollgur, brokoli
- Ananasi - Fruta e freskët përmban enzimën bromelain, e cila zvogëlon inflamacionin.
- Qershi, luleshtrydhe, boronicë - të gjitha këto manaferra përmbajnë antocianina (substanca që kanë efekte anti-inflamatore).
Rekomandime diete për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e përbashkëta:
- Mos hani mish dhe qumësht çdo ditë.
- Minimizoni marrjen e kripës pasi ajo mban lëng në trup.
- Përfshini drithërat me drithëra në dietën tuaj.
- Mos merrni shtesa dietike pa folur më parë me mjekun tuaj.
- Hani zarzavate në mënyrë aktive.
- Eliminoni pijet alkoolike.
- Kufizoni marrjen e kafesë (rekomandohen dy filxhanë në ditë)
- Mundohuni të mos e ngrohni përsëri ushqimin e djeshëm, por gatuajeni atë me një lëvizje.
Tani e dini se çfarë duhet të përfshini në dietën tuaj në mënyrë që të gjeni lehtësi në çdo lëvizje!
