Të gjithë e dinë fjalën e urtë: "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepni darkë armikut". Cili duhet të jetë një mëngjes i plotë i shëndetshëm dhe si ta përgatisni atë në mëngjes - shpejt dhe lehtë?
Udhëzimet
Hapi 1
Drithërat janë mëngjesi më i mirë. Rezulton se qull i përzemërt në mëngjes është i dobishëm jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Drithërat përbëhen nga karbohidrate komplekse që marrin shumë kohë për tu tretur në stomak, që do të thotë se ju mbajnë të ndiheni të ngopur për disa orë. Përveç kësaj, drithërat kanë një efekt shumë të mirë në tretjen dhe ngopjen e trupit me vitaminat e nevojshme.
Hapi 2
Eksperimentoni me drithërat në mëngjes: zgjidhni drithëra të ndryshëm, qumësht alternativ dhe ujë si bazë, shtoni fruta të thata dhe arra në qull (këshillohet të zëvendësoni sheqerin e dëmshëm me ëmbëlsirat natyrore: fruta të thata dhe mjaltë).
Hapi 3
Dhe nëse nuk keni kohë të gatuani vetes një qull të plotë, zgjidhni musli, bollgur ose thekon thekre për shije. Thjesht mbulojini ato me qumësht dhe vendosini në mikrovalë për 2 minuta. Mëngjesi i shëndetshëm i shijshëm është gati!
Hapi 4
Nëse nuk ndiheni si ushqim i nxehtë dhe i rëndë në një mëngjes të nxehtë vere, mbuloni mueslin me lëng frutash të ftohtë ose kos. Në këtë rast, lëreni gjellën të qëndrojë për rreth 10 minuta, përndryshe do të jetë e vështirë të përtypni drithërat e thatë.
Hapi 5
Një mëngjes i shpejtë dhe i shëndetshëm do të jetë një ëmbëlsi e mrekullueshme orientale e gatuar me duart tuaja. Prisni imët frutat e thata: kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, banane të thata, fruta natyral të sheqerosura, etj.
Hapi 6
Prisni ose shtypni arra (këshillohet të përdorni disa lloje në të njëjtën kohë: arra, shqeme, bajame, lajthi).
Hapi 7
Hidhni mjaltë mbi përbërësit dhe përzieni tërësisht. Kjo ëmbëlsirë e mrekullueshme ngop shpejt trupin, e ushqen atë me vitamina dhe mikroelemente. Cilësia pozitive e një ëmbëlsire të tillë është se mund të ruhet për një kohë të gjatë: vendoseni pjatën në një enë hermetike dhe çojeni me vete në zyrë. Një rostiçeri i shpejtë me një pjatë të tillë do të zëvendësojë një vakt të plotë.
Hapi 8
Nëse nuk ju pëlqen të hani shumë në mëngjes, por dëshironi të merrni forcën e nevojshme të gjallërisë - pini qumështin në mëngjes! Për ta përgatitur, hidhni 500 ml qumësht me përmbajtje yndyre prej 2, 5 ose më pak në një enë gatimi. Vendoseni në zjarr dhe sillni në një temperaturë prej 50-60۫.
Hapi 9
Hidhni 2 lugë çaj çift të lirshëm në qumësht dhe përzieni. Sillni një çiban, por mos vlim.
Hapi 10
Për shije, mund të shtoni në pije pak mjaltë ose sheqer. Tendosni pijen tuaj.
Dy filxhanë shoku i qumështit është një mëngjes i plotë, sepse trupi merr të gjithë elementët e nevojshëm për një fillim energjik të ditës.
