Për sëmundjet e kyçeve, trajtimi i ofruar nga specialistët mund të mos jetë i mjaftueshëm. Shpesh, trajtimi nuk ka për qëllim parandalimin dhe rivendosjen e funksionit normal të nyjeve. Një qasje e integruar ndaj problemit të shqetësimit të përbashkët do të përmirësojë ndjeshëm trajtimin ose do të jetë një parandalim i shkëlqyeshëm i artritit dhe artrozës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se respektimi i vazhdueshëm i rekomandimeve parandaluese është thelbësor për arritjen e shëndetit.
Ushqimi jo i duhur është arsyeja kryesore për pamundësinë e rigjenerimit dhe shërimit të indeve të kyçeve.
Merrni parasysh dispozitat kryesore të ushqyerjes:
Arra dhe fara
Ata janë plot me acide yndyrore Omega-3, dhe këto yndyrna kanë veti anti-inflamatore. Farat Chia janë një nga burimet më të pasura të Omega-3.
Peshk yndyror
Të tilla si salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta gjithashtu përmbajnë një formë efektive të Omega-3, e cila zbut inflamacionin dhe lehtëson ngurtësinë e kyçeve. Dy ose më shumë racione peshku në javë janë të domosdoshme për njerëzit me dhimbje të kyçeve. Gjithashtu, përdorimi i metodave të buta të gatimit (të tilla si avullimi dhe pjekja) do të ndihmojë në mbrojtjen e të gjithë vajrave të shëndetshëm nga prishja. Opsioni më i mirë do të ishte të hani peshk të kripur lehtë.
Fruta dhe perime shumëngjyrëshe
Të hash fruta dhe perime shumëngjyrëshe të freskëta, të thata ose të ngrira do të thotë se dieta juaj është plot me vitamina të fuqishme antioksiduese që luftojnë radikalet e lira dhe zvogëlojnë dëmtimet e shkaktuara nga inflamacioni. Lakra dhe brokoli janë yjet këtu, pasi hulumtimet kanë treguar se ato mund të mbrojnë nyjet nga dëmtimi në sajë të një përbërje të veçantë të quajtur sulforaphane.
Xhenxhefil dhe shafran i Indisë
Të dyja këto erëza ngrohëse përmbajnë përbërës të fuqishëm anti-inflamatorë - mos ngurroni t’i shtoni në vaktet tuaja çdo ditë.
Proteina e ligët
Proteina është një përbërës kryesor për ndërtimin e indit lidhës të shëndetshëm dhe marrja joadekuate mund të çojë në humbje të masës muskulore dhe ulje të forcës së kyçeve. Shpendët, peshqit dhe proteinat bimore si fasulet dhe bishtajoret janë ushqime të shkëlqyera për të rimbushur rezervat e proteinave të trupit tuaj.
