Shkenca ushqyese është një shkencë e re, dhe ajo që u konsiderua e dobishme dje nuk mund të konsiderohet më e tillë sot. Rregullat e ushqimit të shëndetshëm të së tashmes.
Udhëzimet
Hapi 1
Një mënyrë e mirë për të zbuluar zakonet tuaja ideale të ngrënies është të përshtateni me nevojat e trupit tuaj, domethënë ta dëgjoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Cilat ushqime ju japin energji? Dhe cilat, përkundrazi, i heqin forcën? Çfarë lloj ushqimi ju gëzon? Mbani një ditar ushqimi në mënyrë që të mund të mbani mend se çfarë keni ngrënë dhe të nxirrni përfundime në çdo kohë.
Hapi 2
Gjithmonë hani tërë shërbimin tuaj? Por kjo metodë nuk është për të gjithë. Vlen të provohet të lini pak ushqim në pjatë në çdo vakt, dhe kjo do të mundësojë që truri juaj të "arrijë" me stomakun, sepse ndjenja e ngopjes nuk vjen menjëherë, dhe ju do të jeni në gjendje të kuptoni se sa ju keni ngopur urinë tuaj. Nëse kanë kaluar dhjetë minuta dhe ju ende ndiheni të uritur, atëherë hani pjesën tjetër.
Hapi 3
"Dëshirat janë armiqtë kryesorë". Edhe ju mendoni kështu? Herën tjetër kur të dëshironi diçka, veçanërisht nëse është diçka e dëmshme, mendoni pse e dëshironi. Je nervoz Apo ju mungon? Apo keni ngrënë tashmë shumë ëmbëlsira të ëmbla dhe trupi duhet të plotësojë ekuilibrin me të njëjtën sasi kripe? Dëshirat janë informacion.
Hapi 4
Për shkak të ritmit të vrullshëm të jetës moderne, për disa prej nesh, ngrënia është vetëm një artikull tjetër për të bërë gjatë ditës. Kjo nuk është e mirë. Ne e gëlltisim ushqimin, duke dashur të jemi në kohë për gjithçka, dhe, natyrisht, nuk kemi kohë ta shijojmë. Kjo mund të çojë më tej në prishjen e tretjes sonë, dhe tani na detyron të hamë më shumë sesa është e nevojshme. Një metodë e mirë e menaxhimit të peshës është konsumi i vëmendshëm.
Hapi 5
A jeni rritur në një epokë të fiksimit me kaloritë? Kjo është, ju e keni bërë një rregull të konsumoni më pak kalori sesa trupi djeg? Por kaloritë nuk mund të krahasohen, cilësia e tyre është më e rëndësishme se sasia. Hani ushqime natyrore, organike, domethënë ushqime pa vlera ushqyese në paketim, dhe ju mund të hani sa të dëshironi.
Hapi 6
Disa janë të bindur se produktet e qumështit janë burimi i vetëm i kalciumit. Por nuk është vetëm qumështi që përmban kalcium. Ajo gjithashtu gjendet në zarzavate me gjethe të errëta, për shembull, në lakër jeshile, brokoli; në fasule, veçanërisht fasule soje; si dhe salmon dhe sardele.
