Ne të gjithë dimë për përfitimet e një jetese të shëndetshme. Sigurisht, mbajtja e një ditari të ushqimit dhe stërvitja nuk është gjithmonë e përshtatshme. Sidoqoftë, përfitimet e një vetë-disipline të tillë janë të pamohueshme! Në procesin e humbjes së peshës, është shumë e rëndësishme të kontrolloni jo vetëm dietën tuaj, por edhe aktivitetin tuaj fizik. Për më tepër, kjo duhet të bëhet çdo ditë. Me këtë qasje, ju mund të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.
Cila është mënyra e duhur për të mbajtur ditarin tuaj të shëndetshëm të jetesës? Më poshtë do të shohim sekretet për t'ju ndihmuar të përballoni këtë detyrë!
1. Ju duhet të përfshini të gjitha ushqimet dhe pijet që konsumoni gjatë ditës. Këshillohet të matni ato në pjesë. Kjo do të thotë të shkruani gjalpin që vendosni në tigan, kremin dhe sheqerin në kafen tuaj të mëngjesit, sodën. Edhe copat e ushqimit që provoni kur përgatitni darkën duhet të shënohen. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe shkruani gjithçka me saktësi. Falë kësaj, ju mund të zbuloni se kur dhe çfarë hani tepër.
2. Koha e ngrënies luan një rol të rëndësishëm. Mundohuni të shkruani gjithçka menjëherë pas ngrënies. Kështu që, nuk do të harroni se çfarë keni përdorur saktësisht gjatë drekës ose darkës. Gjithashtu shënoni kohëzgjatjen e vaktit dhe kohën. Merrni parasysh edhe snacks. Ky tregues do t'ju ndihmojë të rregulloni zakonet tuaja të ngrënies dhe dietën tuaj.
3. Lehtësia e ditarit. Mbushja e një ditari të ushqimit duhet të jetë një detyrë e thjeshtë që nuk zgjat shumë. Disa njerëz e kanë më të lehtë të përdorin një aplikacion të dedikuar në smartphone-in e tyre. Gjëja kryesore është të mbash një ditar çdo ditë. Përfundimisht, metoda e shkrimit të të dhënave nuk luan ndonjë rol.
4. Regjistroni nivelin tuaj të urisë. Ju mund të përdorni një shkallë të veçantë ku 1 është shumë i uritur dhe 5 është plotësisht i mbushur. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shkakun e urisë. Ndoshta thjesht hani nga mërzia ose ushtrimet fizike kërkojnë më shumë kalori. Kjo qasje do t'ju japë mundësinë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të merreni me ngrënien pa mend.
5. Rishikoni ditarin tuaj të ushqimit në fund të ditës. Vetëkritika mund të ndihmojë në krijimin e zakoneve të reja. Ju mund ta përdorni këtë informacion për të përcaktuar detyrat tuaja për ditën në vijim. Për shembull, mund të zbuloni se kur bëni një pushim të gjatë midis vakteve, bëheni nervoz ose depresion. Si rezultat, kjo çon në ngrënie të tepërt. Shpresojmë që artikulli ynë të jetë i dobishëm për ju dhe do t'ju ndihmojë të arrini peshën tuaj të dëshiruar sa më shpejt që të jetë e mundur!
