Një grua është më shpesh përgjegjëse për ushqimin në familje. Sheshtë ajo që zakonisht vendos se cilat produkte të blejnë dhe çfarë të gatuajnë prej tyre. Në të njëjtën kohë, ajo duhet të marrë parasysh jo vetëm varësitë e shoqes së saj të shpirtit, por edhe gjendjen e tij shëndetësore dhe madje edhe figurën e tij. Nëse burri është mbipeshë, dieta duhet të formohet në mënyrë të tillë që burri të mos shtojë peshë nga ushqimi.
Mëngjes i plotë
Për ata që janë mbipeshë dhe kërkojnë të humbin peshë, është shumë e rëndësishme të mos kalojnë mëngjesin. Për më tepër, sa më shpejt të kalojë, aq më mirë. Duringshtë gjatë këtij vakti që ju mund dhe duhet të hani karbohidrate të tmerrshme dhe në të njëjtën kohë të nevojshme për një person, sepse falë tyre gjenerohet energji.
Në mënyrë që burri të mos shëndoshet dhe në të njëjtën kohë të mos ndiejë uri, është më mirë të gatuani qull për të për mëngjes - bollgur, oriz, hikërror. Por ato duhet të gatuhen nga drithërat, dhe jo të zihen me ujë të valë nga një përzierje e qeseve. Ju mund të shtoni fruta ose fara në një pjatë të tillë. Gjithashtu, drithërat pa sheqer dhe të gjitha llojet e mbushësve do të jenë një ushqim ideal për mëngjes. Por këshillohet që t’i përdorni me ujë, lëng ose kos me pak yndyrë.
Për të diversifikuar vaktin tuaj në mëngjes, mund të shërbeni kohë pas kohe produkte qumështi: djathë, gjizë me pak yndyrë, kos. Disa herë në javë, nga rruga, do të ketë vezë të ziera ose në avull, një omletë. Mund t’i shërbeni edhe me avokado, disa perime, për shembull, tranguj ose domate, sepse të gjithë njerëzit kanë shije të ndryshme.
Por simite, sanduiçe, kifle dhe ëmbëlsira të tjera nuk duhet të shërbehen as për mëngjes. As shufrat e musleve nuk duhet të konsumohen, pasi janë plot sheqer dhe konservantë.
Dreka ushqyese
Nëse burri juaj është mësuar me vakte të lëngshme, është e rëndësishme të mos i përjashtoni ato nga dieta. Thjesht gatuajini supat ose në supë perimesh, ose në peshk ose mish jo shumë të përqendruar. Në çdo rast, perimet e skuqura duhet të hidhen. Desirableshtë e dëshirueshme që supa të përmbajë copa mishi të ligët (pulë, mish viçi, lepuri) ose peshk. Për enët e lëngshme, mund të shërbeni një crouton ose një copë të vogël bukë të zezë.
Healthyshtë e shëndetshme të hani fibra gjatë ditës, kështu që gjithashtu mund të bëni një sallatë perimesh për drekë, të kalitur me kos me pak yndyrë ose vaj ulliri. Mund të përdoret si shtesë në pjatën e parë ose si një pjatë anësore për mish, peshk, nëse burri ka hequr dorë nga supa.
Nuk rekomandohet të konsumoni ëmbëlsirë menjëherë pas drekës. Bettershtë më mirë ta hani për një orë. Çdo frut ose manaferra mund të veprojë ashtu si ka.
Darkë e lehtë
Kështu që burri të mos bëhet më mirë, darka e tij duhet të jetë e lehtë, por në të njëjtën kohë mjaft ushqyese. Opsioni ideal është peshku ose shpendët e gatuar në furrë, skarë ose kazan të dyfishtë. Si pjatë dytësore, mund të shërbeni mjaft oriz, perime të pjekura, barishte. Isshtë më mirë të mos hani tranguj dhe domate të freskëta gjatë një vakti të vonë, pasi tretja e tyre kërkon shumë kohë.
Por gjëja kryesore në ushqimin e duhur nuk është vetëm të hani ushqime me pak kalori dhe të shëndetshme, por edhe të kufizoni sasinë e tyre. Dhe në mënyrë që uria të mos mundojë në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hani pak, por shpesh. Si një meze të lehtë, ju mund t'i ofroni burrit tuaj kos, fruta, arra, djathë me pak yndyrë, kefir, gojëmjaltë me perime.
