Shkaku i pagjumësisë mund të jetë dieta e papërshtatshme, ose më mirë, vakti i fundit para gjumit. Gjeni se çfarë të hani për darkë që të mos keni probleme me gjumin!
Çfarë duhet të shmang?
Edhe nëse nuk keni ndonjë problem të gjumit si të tillë, vakti i fundit nuk duhet të përbëhet nga:
- Pije të pasura me kafeinë. Për më tepër, kjo nuk është vetëm kafe, por edhe çajra: e zezë, e bardhë dhe jeshile.
- Alkooli, por këtu gjithçka është më individuale: pas disa gotave verë të kuqe dikush fle, dhe dikush fillon të shfrytëzojë shfrytëzimet. Sigurisht, në rastin e dytë, është më mirë të refuzoni pije të forta në mbrëmje.
- Ushqime me shumë yndyrë. Trupi përpunon yndyrën shumë më gjatë sesa karbohidratet dhe proteinat, që do të thotë se do të jetë e vështirë të biesh në gjumë, dhe gjumi do të jetë i shqetësuar. Nëse gjeni forcën për të refuzuar biftekët për darkë, do të gjeni gjithashtu një bonus të vogël në formën e humbjes së disa paund shtesë.
Cila është darka juaj ideale?
Përgjigja është e thjeshtë: së pari, ai që përbëhet nga ushqime të pasura me triptofan - hormoni i gjumit.
Mbajtësit e rekordeve për përmbajtjen e triptofanit: havjar i kuq, djathë holandez, djathë i përpunuar, arra (sidomos kikirikë), lepuri dhe mishi i shpendëve, salmoni. Pajtohem, një listë shumë frymëzuese! Mos ngurroni të shtoni karbohidrate në produktet e listuara - kjo do të lejojë që hormoni të absorbohet më shpejt.
Një tjetër hormon i gjumit është melatonina. Dhe asnjë produkt tjetër nuk është aq i pasur me të, sa qershia! Në sezon, jepni përparësi manave të freskëta, por në dimër mund të blini manaferra të ngrira në supermarkete ose, në raste ekstreme, lëng (përpiquni ta gjeni me sasinë më të vogël të sheqerit ose pa sheqer fare).
Gjithashtu, tani e tutje, ndihmësi juaj është magnez. Sigurisht, ju mund të blini tableta magnezi, por është më mirë ta merrni atë nga ushqime natyrale:
- arra, veçanërisht shqeme;
- hikërror;
- alga deti;
- bollgur;
- qull elbi.
Vëzhgoni gjithashtu rregullin: mos hani disa orë para gjumit. Nëse duhet të hani menjëherë para gjumit, thjesht ndani pjesën tuaj të zakonshme në gjysmë.
