Një dietë e shëndetshme ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar të trupit dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve dhe sëmundjeve të ndryshme. Ushqimi i shëndetshëm ka një efekt pozitiv në humorin dhe ju ndihmon të përballoni stresin. Forconi trupin tuaj dhe rrisni rezistencën e tij duke konsumuar ushqime të shëndetshme rregullisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Butakët dhe peshqit e detit janë të ngarkuar me selen, i cili ndihmon në rritjen e prodhimit të citokinave dhe proteinave të përfshira në mbrojtjen e trupit.
Hapi 2
Kosi natyral përmban lakto-kultura të gjalla dhe bifidobaktere, të cilat luftojnë bakteret e dëmshme që shkaktojnë sëmundje të ndryshme.
Hapi 3
Çaji jeshil është një burim i shkëlqyeshëm i L-theaninës, një aminoacid që e bën çajin një agjent të fuqishëm anti-infeksion. Katekinat e çajit jeshil kanë efekte anti-inflamatore. Për më tepër, çaji jeshil ndihmon në rritjen e metabolizmit.
Hapi 4
Disa nga burimet më të mira të vitaminës C janë kivi dhe portokalli. Vitamina C rrit prodhimin e antitrupave që luftojnë infeksionin dhe rrit nivelin e interferonit, i cili parandalon hyrjen e viruseve.
Hapi 5
Hudhra është një përforcues i fuqishëm i sistemit imunitar. Ajo stimulon shumëzimin e qelizave të bardha që luftojnë infeksionin dhe rrit aktivitetin e antitrupave. Hudhra gjithashtu përmban antioksidantë që zvogëlojnë sasinë e radikaleve të lira në gjak.
Hapi 6
Karrotat janë të pasura me fitonutrientë që kanë efekte anti-inflamatore dhe anti-tumorale. Beta-karotina rrit sasinë e antitrupave për të luftuar infeksionin dhe gjithashtu rrit aftësinë e qelizave të trupit për të luftuar kancerin.
Hapi 7
Spinaqi është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojnë trupin nga radikalet e lira.
Hapi 8
Kërpudhat përmbajnë beta-glukane, të cilat ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve dhe forcojnë sistemin imunitar. Hulumtimet kanë treguar se kërpudhat nxisin prodhimin dhe aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut.
Hapi 9
Salmoni përmban acide yndyrore omega-3 që aktivizojnë fagocitet për të luftuar infeksionin në mënyrë më efektive. Omega-3 gjithashtu ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.
Hapi 10
Brokoli është një burim i fuqishëm i glukozinolateve dhe fitonutrientëve që kanë efekte antikancerogjene dhe stimulojnë mbrojtjen natyrore të trupit.
