Ritmi i jetës së një studenti është shumë i tensionuar - çdo ditë gjatë studimeve të tij ai merr informacion të ri, kujton, mendon, kalon kohë në mënyrë aktive gjatë pushimeve dhe orëve të edukimit fizik. Dhe gjithashtu përpjekjet që disa kanë kaluar në seksione dhe qarqe shtesë. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme t'i siguroni fëmijës ushqim adekuat gjatë kësaj periudhe. Në fund të fundit, është nga produktet që ai merr energjinë e nevojshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Sigurohuni që studenti të hajë në kohë. Në këtë moshë, është veçanërisht e rëndësishme të mos anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën, të cilat duhet të bëhen përafërsisht në të njëjtën kohë. Studenti ka nevojë për meze të lehtë, pasi trupi në rritje ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese.
Hapi 2
Bëni menunë e një studenti në një mënyrë të tillë që 40% e saj të jetë e zënë nga karbohidratet - ato janë burimi i energjisë për të cilën fëmijët veçanërisht kanë nevojë. 30% duhet të ndahen për ushqimet proteinike. Pak më pak - yndyrna të shëndetshme, të cilat një fëmijë duhet të marrë nga produktet e qumështit, drithërat, vaji vegjetal dhe peshku. Dhe, sigurisht, mos harroni për vitaminat, burimet e të cilave janë frutat dhe perimet. Këto të fundit gjithashtu përmbajnë fibra, të cilat do të ndihmojnë në tretjen e mirë.
Hapi 3
Për të parandaluar që karbohidratet të ndikojnë në figurën e studentit, përpiquni të jepni ushqime që i përmbajnë ato për mëngjes. Bestshtë më mirë nëse kjo vakt përbëhet nga bollgur, oriz, qull bollgur ose gruri dhe çaj i zi me qumësht. Për të diversifikuar një menu të tillë, mund të shtoni mjaltë, arra ose fruta në pjatë. Përndryshe, herë pas here, ju mund t’i jepni studentit supa me qumësht, musli me kos natyral, produkte të gjizës, sanduiçe me djathë dhe gjalpë. Pije të nxehta - kakao, qumësht ose zierje e trëndafilit.
Hapi 4
Për drekë, sigurohuni që të gatuani supë ose borsch për studentin. Për të dytën, ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj një lloj pjate me mish ose peshk me një sallatë me perime të freskëta. Në të njëjtën kohë, gjithashtu nuk është e nevojshme të ushqehet tepër studentin nëse ai refuzon suplementin. Shtë më mirë ta lini të shkojë për një shëtitje në ajër të pastër - atëherë ai patjetër do të kthehet në shtëpi me oreks.
Hapi 5
Nëse ekziston një mundësi për ta ushqyer studentin me një meze të lehtë pasdite, gatuajini kakao ose komposto. Ofrojeni pije një sasi të vogël biskotash, tharëse ose krisëse, gjizë. Më jepni disa fruta ose arra. Nëse ai është shumë i uritur, ju mund të bëni një sanduiç pa salca të dëmshme ose të zieni një vezë.
Hapi 6
Mundohuni të mos e bëni darkën shumë të lartë në kalori. Peshku ose mishi i pjekur në furrë me një pjatë anësore, makarona ose omëletë janë më të mirat. Por kjo vakt duhet domosdoshmërisht të përbëhet nga një pjatë e nxehtë e plotë, dhe jo nga snacks. Një orë para gjumit, mund t’i jepni studentit një gotë qumësht me mjaltë.
Hapi 7
Për t'i dhënë fëmijës tuaj diçka për të ngrënë midis vakteve, jepini një mollë, një banane, një qese të vogël me arra ose disa tharëse me vete në shkollë. Në këtë moshë, është shumë e rëndësishme të mos ndiheni të uritur për një kohë të gjatë, përndryshe ju lehtë mund të prishni stomakun tuaj.
