Të hash para gjumit është e keqe. Nuk ka një person të tillë që nuk do ta dinte këtë të vërtetë të përbashkët. Miliona njerëz pas një vizite të natës në frigorifer torturohen nga një ndjenjë faji që nuk kishin vullnet të mjaftueshëm për të hequr qafe këtë zakon të keq. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që përpiqen të humbin peshë.
Por a është vërtet kështu? Nëse hani ushqime me shumë kalori që shkaktojnë një rritje të niveleve të sheqerit, atëherë po. Ky lloj ushqimi gjithmonë do të shkaktojë shtim në peshë. Por, megjithatë, në disa raste, snacks gjatë natës mund të jenë edhe të dobishme për trupin.
Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e ushqimeve me pak kalori para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve. Ka edhe disa ushqime që nxisin gjumin e mirë. Kjo është shumë e rëndësishme pasi ndërprerjet e gjumit janë një nga faktorët më të fortë të rrezikut për mbipesha. Pra, për ata që duan të pinë një meze të lehtë para gjumit, ne mund të rekomandojmë me siguri produktet e mëposhtme:
1. Gjizë
Të hash gjizë ndihmon në ndërtimin e muskujve ndërsa fle. Highshtë me shumë lëndë ushqyese dhe me pak kalori dhe yndyrë në të njëjtën kohë.
2. Banane
Një zgjedhje e shkëlqyeshme për ata që duan të pinë një meze të lehtë vonë natën. Ato kanë shumë lëndë ushqyese thelbësore si kalium, vitaminë B6, vitaminë C, dhe gjithashtu të pasura me fibra. Bananet e gjelbërta që nuk janë ende të pjekura përmbajnë gjithashtu shumë niseshte rezistente. Kur kombinohet me fibra, kjo çon në ndjenjën e plotësisë dhe uljen e marrjes së kalorive. Përveç kësaj, bananet janë një burim i triptofanit, një aminoacid që promovon prodhimin e melatoninës, hormonit përgjegjës për gjumin e shëndetshëm.
3. Bajamet
Disa grusht bajame janë një meze e lehtë e lehtë, e shëndetshme para gjumit. Isshtë e pasur me disa lëndë ushqyese të rëndësishme, në veçanti me magnez. Marrja shtesë e magnezit në trup përmirëson cilësinë e gjumit, kohëzgjatjen e tij dhe është e mirë për pagjumësinë.
4. Turqia
Mishi i gjelit të detit është relativisht i ulët në kalori dhe, në të njëjtën kohë, përmban proteina me cilësi të lartë. Rritja e sasisë së proteinave cilësore në dietën tuaj është tepër e rëndësishme për humbjen e peshës, pasi zvogëlon ndjeshëm oreksin. Përveç kësaj, gjeldeti, si banania, është i pasur me triptofan, i cili do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
5. Ton i konservuar
Ky është një meze e lehtë shumë praktike para gjumit. Highshtë e pasur me acide të vitaminës D dhe omega-3. Dhe mungesa e vitaminës D në trup është pikërisht ajo që shkakton shqetësime të gjumit. Duke ngrënë 85 gram ton të konservuar, ju mund të merrni 50% të nevojave ditore të trupit për këtë vitaminë.
6. Qershi
Ky është një nga snacks më të shpejtë dhe të ëmbël para gjumit dhe përmirëson cilësinë e tij. Një filxhan qershi përmban vetëm 50 kalori. Studimet kanë treguar se qershitë ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë duke shkaktuar një rritje të sekretimit të trupit të melatoninës. Qershitë janë edhe më efektive se valeriana.
Duke konsumuar këto 6 ushqime para gjumit, ju mund të jeni absolutisht të qetë për shëndetin tuaj.
