Nuk mund të hani mirë? A keni dëshirë të përtypni gjatë gjithë kohës? Të mendosh për ushqimin të bën të mos përqendrohesh në gjëra të tjera? Këtu do të gjeni disa këshilla se si të frenoni urinë e pangopur dhe ta ktheni atë nga një armik i një figure në një aleat.
Pse t’i përgjigjeni urisë?
Zakonisht, ndjenja e urisë ndodh nën ndikimin e proceseve biokimike - niveli i sheqerit ose acideve yndyrore në gjak zvogëlohet. Nëse në këtë kohë ju e injoroni sinjalin e trupit, atëherë për ca kohë, mbase, do të ndiheni pak të sëmurë nga të ngrënit, por pastaj një sulm i urisë do t'ju sulmojë me një forcë të re. Në këtë rast, edhe një vakt i bollshëm nuk do të ndihmojë - mendimet për përmbajtjen e frigoriferit do të kthehen përsëri dhe përsëri.
Dhe gjithçka ka të bëjë me mekanizmin natyror të mbrojtjes, i cili është fajtor për të gjitha dietat tona të prishura. Prandaj, kur ndjeni uri, përgjigjuni asaj - në këtë mënyrë mund të shmangni mbingarkesën. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos ngatërrohet uria e vërtetë me dëshirën e zakonshme për të ngrënë diçka të shijshme për shkak të mërzisë ose blues.
Statistikë interesante: vetëm 30% e grave, nën ndikimin e stresit, fillojnë të hanë dhe të shtojnë në peshë, 70% e mbetur, nga ana tjetër, përvojat e forta mund të çojnë në humbjen e oreksit
Si ta "vrasim krimbin"?
Ajo që ju patjetër nuk duhet të mbytni një ndjenjë të fortë urie janë ëmbëlsirat. Nëse zëvendësoni një vakt normal me çokollatë ose një fetë tortë, trupi do të fillojë të prodhojë me forcë insulinë për thithjen e glukozës nga karbohidratet. Sidoqoftë, pas një rritje të shpejtë të nivelit të saj, pason një rënie e fortë, e cila, nga ana tjetër, provokon një sulm të ri të urisë. Kështu, rreth gjysmë ore pasi të hahet ushqimi i shijshëm, oreksi përsëri do të kujtojë vetveten. Për të kënaqur urinë, është më mirë t'u japësh përparësi ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të ngadalta (drithëra, bukë me makarona dhe makarona, perime).
Si të shmangni "jetën e natës"?
Në mëngjes - një dietë, pasdite - një dietë, në mbrëmje - një ndarje e pashmangshme dhe premtimi për të filluar gjithçka përsëri nesër … A është kjo një pamje e njohur? Dhe faji është i tëri - kufizime të rrepta ushqimore, të cilat nuk sjellin ndonjë përfitim, por vetëm dëm. Por një dietë e ekuilibruar e plotë gjatë ditës do t’ju shpëtojë nga bastisjet e mbrëmjes në frigorifer.
Snacks mbrëmje
Dëshironi të hani në mbrëmje pa marrë parasysh çfarë? Nuk mund të fle me stomak bosh? Pastaj provoni sa vijon:
- Përgatitni një çaj të dobët me balsam limoni, një lugë mjaltë dhe lëng nga gjysma e limonit - kjo pije është qetësuese dhe nuk do t’i bëjë shumë dëm figurës.
- Dëshironi diçka më thelbësore? Merrni një pjesë të vogël të gjizës me pak yndyrë, 1/2 thelpinj hudhër, një tufë majdanoz, prisni të gjithë përbërësit dhe rrihni në një blender derisa të qetë. Përhapni kremin që rezulton në një oriz të rrumbullakët ose bukë me grurë të plotë për një meze të lehtë!
