Çrregullimet e të ngrënit është një problem shumë urgjent. Shumë njerëz janë ballafaquar vazhdimisht me mbingarkesë. Ekzistojnë disa parime, të cilave u përmbahen, është shumë më lehtë të vendoset ushqimi.
Ushqime me pak kalori
Kjo është, nëse doni të hani çokollatë, zgjidhni atë me kalori më të ulët. Kishte një dëshirë për të ngrënë shawarma - pa salcë. Kështu, duke zvogëluar vlerën e energjisë së ushqimeve, madje edhe ato jo të shëndetshme, do të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë.
Prandaj, ne mund të supozojmë se ju mund të hani gjithçka që dëshironi, por me moderim. Kjo deklaratë është krejtësisht e gabuar, pasi stomaku ka një vëllim të caktuar. Dhe kur mbushet, çlirohet hormoni i ngopjes, leptina. Nëse nuk jeni të ngopur, do të vazhdoni të shtoni peshë. Trupi është në gjendje urie dhe ruan të gjitha kaloritë që ishin zhytur në të.
Nëse hani në një mënyrë të tillë që të mos gërmoni veten, kjo kontribuon në akumulimin e yndyrës. Ju duhet të hani në mënyrë që të jeni të ngopur. Dhe mund të mbusheni duke përdorur ushqime me një vlerë të ulët energjie, por me një raport adekuat të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve.
Shpërndarja e saktë e konsumit të ushqimit
Nëse keni dëshirë të hani ndonjë produkt të dëmshëm, konsumojeni pas vaktit kryesor, të duhur. Ai i referohet proteinave dhe fibrave, dy përbërës që ndoshta nuk do të merrni nga ushqimi i pavlefshëm.
Ky rend i konsumit përcaktohet nga fakti që proteina tregohet për humbje peshe me problemin e mbipeshes. Njerëz të tillë kanë çrregullime metabolike dhe "rezistencë ndaj leptinës", domethënë një person nuk ndjen ngopje nga ushqimi që ha. Dhe ushqimet me shumë yndyrë dhe karbohidrate i bëjnë ata të uritur. Prandaj mbingarkesa e përjetshme dhe shtimi i vazhdueshëm i peshës.
Proteinat kanë tendencë të ngopin shumë mirë ata që vuajnë nga kilet e tepërta. Dhe fibra, në veçanti të gjitha llojet e perimeve, vetëm plotësojnë ngopjen nga ushqimet proteina. Dhe të gjitha ëmbëlsirat pasuese të ngrëna pas vaktit kryesor nuk do të kenë efekt shumë të dëmshëm për sa i përket shtimit të dhjamit.
Nëse bëni të kundërtën, së pari hani çokollatë, atëherë ajo do të absorbohet dhe asimilohet shumë shpejt. Glukoza do të përhapet shumë shpejt në të gjitha indet dhe do të depozitohet atje ku nuk është e nevojshme.
Bëni pauzë të ngrënit
Kur të keni ngrënë 50 përqind të pjesës tuaj të zakonshme, përpiquni të bëni një pushim për 20 minuta. Prisni derisa të jeni ngopur, është mjaft e mundshme që kjo sasi e ushqimit të jetë e mjaftueshme. Ndoshta vaktet tuaja nuk duhet të jenë aq të mëdha.
Ndërsa hani të gjithë ushqimin në të njëjtën kohë dhe largoheni, ju kurrë nuk mund të grumbulloni kufirin tuaj të ngopjes. Duke përdorur një pauzë njëzet minutëshe, nxirrni përfundime në lidhje me nevojat e trupit tuaj. Nga kjo rrjedh që nëse nuk ndiheni të uritur pasi të ketë kaluar koha, nuk keni nevojë të konsumoni aq kalori sa jeni mësuar. Mbingarkesa është për shkak të faktit se hormonet e ngopjes nuk shfaqen menjëherë.
Përdorni ushqime me pak kalori, matni marrjen e ushqimit dhe sigurohuni që të hani makroelementet e duhura. Ndiqni grupin e rekomanduar të rekomandimeve dhe plotësoni ciklin e pafund të ngrënies së tepërt!
