Si Duket Një Mëngjes I Plotë

Si Duket Një Mëngjes I Plotë
Si Duket Një Mëngjes I Plotë

Video: Si Duket Një Mëngjes I Plotë

Video: Si Duket Një Mëngjes I Plotë
Video: Autori përgatiti dhe 2… Tha:Të kisha benzinë e digjja/Babai: Djalit i çau kokën mua më tha: E gjete? 2024, Marsh
Anonim

Mëngjesi - vakti i parë - duhet të jetë ushqyes dhe i plotë në mënyrë që të ngop trupin me substanca të dobishme dhe ta aktivizoni atë për tërë ditën.

Si duket një mëngjes i plotë
Si duket një mëngjes i plotë

Mëngjesi fjalë për fjalë mund të quhet vakti më i rëndësishëm i ditës. Kjo varet nga ai saktësisht se si shkon, gjithashtu do të ndihmojë në shmangien e problemeve me ngrënien e tepërt në mbrëmje ose ndjenjën e urisë para drekës.

Marrja e ushqimit në mëngjes duhet të jetë ushqyese, por jo e rëndë, pasi trupi nuk mund të përballet me tretjen e tij në këtë kohë të ditës, gjë që mund të ndikojë në punën dhe gjendjen e përgjithshme të traktit gastrointestinal. Prandaj, mëngjesi duhet të bëhet me proteina-karbohidrate, dhe pasdite, vaktet duhet të jenë proteina-perime. Karbohidratet në këtë rast shërbejnë si furnizuesit kryesorë të energjisë, dhe proteinat ushqejnë qelizat, muskujt dhe ligamentet, kryejnë një funksion transporti dhe rregullojnë proceset metabolike. Një mëngjes i plotë do t'ju ndihmojë të mbani oreksin tuaj nga ujku gjatë darkës pa u ndier i ngopur.

Për mëngjes, mos zgjidhni karbohidrate të shpejta, salcice, sanduiçe me bukë të bardhë ose gruri, ushqime të konservuara, yndyrore, pikante, të tharta ose të tymosura. Jo vetëm që nuk do të zgjasë ndjenjën e ngopjes dhe nuk siguron energji të mjaftueshme, por është edhe e keqe për stomakun. Frutat agrumet, ëmbëlsirat dhe pasta, si dhe qulli që nuk kërkojnë gatim, duhet të përjashtohen nga dieta e mëngjesit.

Rekomandohet gjithashtu zëvendësimi i kafesë me një filxhan çaj jeshil. Nëse nevoja për një pije gjallëruese është shumë e fortë, atëherë mund të pihet disa orë pas mëngjesit me shtimin e qumështit ose kremit.

Për lehtësi, është më mirë të bësh një menu për javën në fundjavë dhe të furnizosh me produktet e nevojshme (nëse nuk prishen). Kjo do t'ju lejojë të kaloni më pak kohë në gatim dhe përgatitje, si dhe të lehtësoni agoninë ditore se çfarë të gatuani herën tjetër.

Preferenca duhet t'u jepet llojeve të shëndetshme të mëngjesit. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal, por gjithashtu do të humbasë peshë ose do ta mbajë trupin në formë. Për ata me një dhëmb të ëmbël, mëngjesi është i vetmi vakt ku lejohet një pjesë e vogël e çokollatës ose tortës, por jo më shumë se 3 herë në javë. Kjo ndihmon për të shmangur prishjet, dhe kaloritë nga ato që hani do të konsumohen gjatë gjithë ditës.

Produktet që duhet të përbëjnë një mëngjes ushqyes dhe të shëndetshëm janë si më poshtë: bukë me drithëra (2 tosta), drithëra, vezë, gjizë (jo më shumë se 5% yndyrë), torta djathi ose tavë gjizë, kefir, qumësht, sallata frutash, djathë (jo më shumë se 40 gr), arra, gjalpë (jo më shumë se 10 gr), kos, musli (pa sheqer), mjaltë.

Ju mund t'i kombinoni dhe gatuani ato në mënyra të ndryshme. Për shembull, zieni vezë të ziera ose të ziera butë, omëletë ose vezë të zier. Përdorni gjizë me mjaltë dhe fruta ose përgatitni pjata të ndryshme.

Mëngjesi për atletët dhe njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme është shumë kalori, pasi ata kanë nevojë për shumë më shumë energji. Përveç produkteve të qumështit të fermentuar, drithërave dhe vezëve, atletët duhet të përfshijnë perime, mish dhe peshk, arra, fasule dhe fruta deti në vaktin e mëngjesit. Kjo do të lejojë jo vetëm të merrni sasinë e energjisë së nevojshme për stërvitje, por edhe të rivendosni muskujt pas ngarkesave të mëdha.

Recommended: