Dieta Bormental u shfaq në Rusi në 2001. Në vlerësimin modern të dietave, renditet në vendin e 25-të. Kjo metodë e humbjes së peshës është e përshtatshme për njerëzit me peshë të tepërt të konsiderueshme në kombinim me identifikimin e arsyeve që çuan në të. Cili është rezultati përfundimtar - të gjithë vendosin vetë, autori i teknikës e quan atë "humbje peshe pa kufij".
Kush është "Dr. Bormental"?
Teknika është zhvilluar dhe patentuar nga mjeku dhe psikoterapisti rus Valery Romatsky. Një dietë e krijuar posaçërisht me kalori të ulët duhet të kombinohet me teknikat e psikoterapisë që synojnë identifikimin e shkaqeve të mbingarkesës. Autori beson se sjellja e papërshtatshme e të ngrënit qëndron në problemet që e bëjnë një person të ndihet i pakëndshëm dhe i uritur. Pa menduar për pasojat, ai fillon të konsumojë sasi të mëdha ushqimesh të ëmbla dhe me shumë kalori. Zakon i "kapjes së stresit" fitohet shumë shpejt, dhe ju mund ta heqni qafe atë vetëm me ndihmën e një specialisti. Jo të gjithë do të jenë në gjendje të flasin me guxim për problemet që çuan në mbipesha. Psikologu do të ndihmojë në drejtimin e pacientit dhe mjedisi duhet t'i sigurojë atij mbështetjen e nevojshme: familjen, kolegët, miqtë. Në çdo dietë, është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të organizmit, fizikun e tij dhe gjendjen e shëndetit. Kështu që ju mund të llogaritni shifrën optimale të peshës. Dhe më e rëndësishmja, një person duhet të përcaktojë problemet e tij akute psikologjike - arsyet e mbingarkesës së tij.
Rregullat themelore
Më e rëndësishmja, ju nuk duhet të qëndroni të uritur. Frenimi i proceseve metabolike do të çojë në edhe më shumë shtim të peshës. Shtë më mirë të hani mëngjes në mëngjes, dhe jo në mesditë, trupi "zgjohet" me ushqim. Çdo vakt duhet të jetë 150-200 gram, dhe numri i tyre mund të rritet në tetë. Darka preferohet disa orë para gjumit.
Veryshtë shumë e rëndësishme të bëhet dallimi midis urisë dhe oreksit, kjo do të ndihmojë në shmangien e ngrënies së tepërt. Një pjesë e vogël mund të kënaqë urinë, dhe oreksi është më shumë emocion, humor. Duke ndarë këto dy koncepte, ju nuk do të hani shumë.
Një parakusht është që të keni nevojë për të gjetur përmbajtjen e kalorive të ushqimit. Tabela e zhvilluar nga autori do të ndihmojë shumë në këtë, në të cilën futet përmbajtja kalorike e të gjitha produkteve të lejueshme. Në varësi të individualitetit të trupit, shtesa ditore nuk duhet të kalojë 1500 kalori. Pragu i poshtëm nuk duhet të ulet me më shumë se një të tretën.
Ushqimi duhet të jetë i shijshëm dhe ju pëlqen. Në fund të fundit, pasi të hahet "përmes forcës", trupi, me siguri, "do të kërkojë kompensim" në formën e diçkaje të këndshme, por jo të dobishme, dhe kjo teknikë nuk lejon. Optimalshtë optimale kur të gjitha nuancat e aromave janë të pranishme në ushqimin dietik. Pjesa e pestë mund t'i jepet ushqimit me shumë kalori.
Ju nuk keni pse të detyroni veten të pini shumë lëngje. Vetë trupi do t'ju tregojë normën e kërkuar. Gjëja kryesore është që uji të mos zëvendësojë ushqimin.
Humbja e peshës lehtësohet shumë nga aktiviteti fizik jo kompleks. Mjafton një orë gjysmë ore shëtitje ose joga. Nëse e keni të vështirë të privoni veten nga aktivitetet tuaja të zakonshme sportive, ia vlen të rritni dietën me dy deri në treqind kalori.
Dieta Bormental nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, të mitur dhe të moshuar. Teknika për njerëzit me devijime mendore dhe sëmundje të rënda është e ndaluar. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të humbni peshë.
Dieta dietike
Cila duhet të jetë menuja e përafërt për metodën e korrigjimit të peshës psikologjike? Para se ta planifikoni, duhet të vendosni për numrin e vakteve. Si në çdo dietë, mëngjesi konsiderohet të jetë më "energjiku", me karbohidrate të mjaftueshme. Dreka është më pak e dendur, por e pasur me proteina. Darka diete është tradicionalisht e lehtë. Përdoret proporcioni klasik: mëngjes - 35%, mëngjes i dytë (drekë) - 15%, drekë - 35%, darkë - 15% e dietës ditore. Dhe nuk ka meze, çdo pjesë e ushqimit është e plotë, dhe duhet ta konsumoni jo më shpejt se 20 minuta.
Në listën e produkteve të pranueshme: mishi dhe peshku i pasur me proteina, ushqim deti, gjizë, vezë, perime dhe fruta do të kenë një vlerë të veçantë. Produktet e qumështit të thartuar, arrat, mjalti do të plotësojnë dhe përfitojnë këndshëm. Do të duhet të harrosh ushqimet e yndyrshme, alkoolin dhe sodën, produktet e tymosura, ushqimet e konservuara dhe produktet e pjekura.
Menuja shembull për një javë
Menuja e propozuar ofron gjashtë vakte në ditë. Ju mund të hani më shpesh, atëherë çdo frut do të bëjë si një vakt i lehtë i plotë.
Mëngjesi Për vaktin e parë, drithërat janë ideale, ekziston një larmi e madhe. Më të rekomanduarat: Qull bollgur dhe bollgur. Lejohet një pjesë e vogël e bukës me një fetë djathë, ose edhe më mirë, zëvendësojeni atë me bukë. Kafe ose çaj me limon dhe mjaltë.
Dreka Mëngjesi i dytë mund të jetë më i larmishëm: gjizë me pak yndyrë me salcë kosi, vezë të zier, suxhuk ose omletë. Komposti i frutave të freskëta ose të thata është i përsosur.
Darka. Kurset e para do të jenë borsht i mirë jeshil, turshi, supë bizele ose orizi, borsht i kuq i dobët. Çdo ditë mund të përkëdhelni veten me një pjatë të re. Tri herë: viçi ose pulë e zier, mëlçi ose zemra. Për adhuruesit e ushqimit, ju mund të bëni diçka origjinale, për shembull, speca të mbushur. Shtë më mirë të marrësh krunde ose bukë të zezë. Komposto ose çaj.
Snack pasdite. Vakti i kësaj pasdite është një trajtim për ata me një dhëmb të ëmbël. Ju mund të hani kos, rekomandohen fruta të thata dhe arra. Një ditë të javës, ju mund të kujdeseni për pancakes.
Darka. Vaktet e mbrëmjes duhet të jenë të lehta. Për këtë qëllim, çdo sallatë e bërë nga perime dhe barëra është e përsosur; ju mund t'i diversifikoni ato me vinaigrette ose bizele të konservuara. Një shtesë e shkëlqyeshme do të ishte orizi, pure patatesh, pak mish i zier ose peshk. Çaj
Darka e dytë. Një fund i mirë i ditës do të jetë një gotë kefir ose ryazhenka dhe disa krisëse ose tharëse.
Një ditë në javë, kjo është zakonisht e diela, rekomandohet të rregulloni një ditë agjërimi - për ta dhënë atë në një dietë perimesh.
Pro dhe kundër të dietës Bormental
Shqyrtimet e dietologëve dhe njerëzve që kanë vendosur të humbin peshë sipas Bormental bien dakord për një gjë: kjo teknikë është çuditërisht e efektshme. Kufizimi i dietës dhe rregullimi i ngushtë i kalorive kanë një efekt të shpejtë. Pacientët fillojnë të humbin peshë që nga dita e parë. Rezultati javor është 2-5 kilogramë, dhe brenda një muaji mund të humbni 6-12 kilogramë. Vaktet e shpeshta të ekuilibruara mund t'ju ndihmojnë të shmangni urinë. Dhe një dietë mjaft e larmishme ju lejon të injoroni kufizimet. Për të përgatitur vakte të thjeshta dhe të shpejta dietike në shtëpi, nuk nevojitet asnjë hile. Përveç produkteve të zakonshme në shtëpi, ju mund të krijoni receta interesante dhe origjinale hap pas hapi me një përmbajtje minimale të kalorive. Por rezultati më i rëndësishëm është identifikimi i faktorëve që çuan në problemin e mbipeshës dhe shmangia e tyre në të ardhmen.
Disavantazhi i kësaj metode është një ulje e përkohshme e performancës, ndonjëherë edhe një gjendje e keqe e lehtë. Stomaku përshtatet me ushqimin me pak kalori në dy javët e para. Për shumë njerëz, mund të jetë e lodhshme të mbani gjurmët e marrjes së kalorive. Një tryezë dhe formulë e krijuar posaçërisht ju lejon të rregulloni këtë proces në baza ditore bazuar në peshën, gjatësinë dhe moshën tuaj. Vetëm pak durim dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
