Çfarë synon dieta e dobët (me pak yndyrë), një menu e detajuar për 7 ditë
Dietat pa yndyrë synojnë të aktivizojnë dhe zbatojnë me sukses mekanizmat komplekse për ndarjen e depozitave të grumbulluara të yndyrës në trupin e njeriut për shkak të përjashtimit të plotë të ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre nga dieta. Dieta pa yndyrë bazohet në një menu javore të dobët, e cila bazohet në fruta, produkte qumështi me pak yndyrë, perime, kërpudha, bimë dhe bishtajore.
Për të filluar, le të vendosim për një listë të produkteve të ndaluara: gjatë javës nuk mund të hani arra, mish dhe peshk, gjizë me yndyrë, qumësht dhe të gjitha llojet e produkteve të qumështit të thartuar, ullinj / ullinj, avokado, gjalpë dhe vajra bimorë, fara, të verdhat e vezëve. Alkooli dhe pirja e çajit ose kafes së fortë gjithashtu duhet të shtyhen. Çokollata, pasta me krem, halva, kozinaki dhe çdo pastë e ëmbël duhet të përjashtohen nga ëmbëlsirat.
Menuja e dietës për javën
- Mëngjesi: një gotë e madhe me lëng frutash, dolli me një lugë çaji reçel qershi, të bardhë veze të zier.
- Snack: manaferrat në sasi të pakufizuar.
- Dreka: një pjatë supë me perime, perime jeshile, 50 gramë gjoks pule të zier, një copë e vogël bukë e zezë, një gotë supë trëndafili pa sheqer.
- Snack pasdite: 150 gram gjizë me pak yndyrë, karota të grira me manaferrat.
- Darka: patate të pjekura pa yndyrë, rrepkë, 50 gram fileto peshku të zier (varietete me pak yndyrë), lakër ose lëng grejpfrut.
- Natën: 100 ml kos / kefir me pak yndyrë.
- Mëngjesi: miell tërshëre (200 gramë) në qumësht të skremuar ose ujë me një lugë mjaltë, një gotë fruta dhe pelte kokrra të kuqe me pak sheqer.
- Snack: sallatë me karota, mollë, grejpfrut dhe rrush, të kalitur me një lugë kos dietik (porcion - 250 gram).
- Dreka: perime të pjekura ose të ziera të pakufizuara, 100 gram fasule të ziera, një gotë hips.
- Snack pasdite: 200 gram buding kokrra të kuqe-bollgur pa sheqer (mund të shtoni një lugë çaji mjaltë).
- Darka: 500 ml kefir ose kos me pak yndyrë, croutons.
- Mëngjesi: 200 gramë qull hikërror (lejohet të shtoni pak kripë), proteina nga një vezë e zier, çaj me mjaltë.
- Snack: 2 biskota të thata, një gotë me lëng të shtrydhur fllad.
- Dreka: borsht pa yndyrë ose okroshka, 100 gram viçi të ligët të zier me të njëjtën sasi lulelakër të zier, komposto pa ëmbëlsirë.
- Snack pasdite: 100 gram oriz të zier me salcë kërpudhash.
- Darka: një patate e zier, 70 gram kërpudha të pjekura në salcë kosi diete, ujë mineral i pandryshueshëm.
- Natën: 100 gramë kos dietik ose 3 lugë gjizë me pak yndyrë.
Në një javë në një dietë pa yndyrë, mund të humbni deri në 3 kilogramë të peshës së tepërt të trupit. Por, në mënyrë që rezultati t'ju pëlqejë për një kohë të gjatë pas dietës, duhet të futni me shumë kujdes ushqimet me yndyrë në menunë tuaj (është më mirë të filloni me yndyrna bimore, pastaj yndyrë qumështi, dhe pastaj peshk dhe mish, arra - në vendi i fundit).
