A jeni lodhur duke përdorur kozmetikë të ndryshëm të shtrenjtë dhe joefektivë të lëkurës? Të gjitha këto mjete shëruese mbulojnë vetëm mangësi ose trajtojnë vetëm probleme lokale. Mënyra më e mirë për të arritur një lëkurë të përsosur është të filloni të hani siç duhet dhe të përfshini 10 ushqime të shëndetshme në dietën tuaj që do t'ju çojnë në përfitime të shumëpritura çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
piper i kuq
Speci i kuq është një perime që ka shije të mirë si të gatuar ashtu edhe të papërpunuar. Një spec i kuq përmban më shumë se 100% të kërkesës suaj ditore për vitaminë C. Ajo gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme të fibrave dietike dhe vitaminës B6. Plus, është e pasur me karotenoide, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave dhe në rritjen e qarkullimit të gjakut në lëkurë, duke e ndihmuar atë të duket më i ri. Falë karotenoidëve të saj, specat e kuq janë gjithashtu të mirë për të luftuar aknet.
Specat e kuq janë një meze e lehtë ideale, me pak kalori, me vetëm rreth 30 kalori. Fibrat në speca gjithashtu mund të ndihmojnë në kënaqjen e urisë së butë.
Hapi 2
Çokollate e zezë
Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë, acide yndyrore dhe flavanole, të cilat ndihmojnë në promovimin e lëkurës së shëndetshme. Antioksidantët në çokollatën e zezë do të ndihmojnë në zvogëlimin e lëkurës së ashpër dhe mbrojtjen e saj nga dëmtimi i diellit. Përveç kësaj, kakaoja relakson arteriet, rrit qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon për të arritur efektin e lëkurës së shëndetshme.
Hapi 3
Salmon
Salmoni është një ushqim i shkëlqyeshëm për të luftuar stresin, ankthin dhe depresionin. Salmoni gjithashtu siguron trupin tuaj me nevojën për vitaminë D. Dhe siç e dini tashmë, vitamina D është përgjegjëse për ruajtjen e shëndetit të zemrës, kockave, sistemit të tretjes dhe trurit tuaj. Ndihmon gjithashtu në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.
Salmoni është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të shkëlqyeshme për të luftuar inflamacionin, rrudhat dhe aknet, dhe hidratimin e lëkurës nga brenda dhe jashtë. Përveç kësaj, salmoni përmirëson strukturën e flokëve, duke e bërë atë të fortë dhe të shëndetshëm.
Hapi 4
Vaj kokosi
Vaji i kokosit është një nga burimet më të pasura të yndyrës së ngopur. Përmban acid laurik, i cili përmban një agjent të fuqishëm antibakterial dhe antiviral që lufton infeksionin, inflamacionin dhe aknet. Vaji i kokosit është gjithashtu i pasur me acide yndyrore thelbësore dhe vitaminë E, të cilat janë ideale për të hidratuar lëkurën tuaj. Lëkura bëhet e butë dhe rrudhat zvogëlohen. Vaji i kokosit është veçanërisht i dobishëm për gjëndrën tiroide.
Mund të përdorni vaj kokosi me krem trupi, mjafton të përzieni disa pika me kremin tuaj të preferuar. Marrja e 1 lugë vaj kokosi në stomak bosh shëron trupin tuaj, dhe gjithashtu ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt.
Hapi 5
Çaj jeshil
Çaji jeshil është një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve dhe aminoacideve unike L-theanine për të ndihmuar në relaksimin e trupit dhe lehtësimin e stresit. Çaji jeshil është i njohur për vetitë e tij të provuara anti-kancer dhe anti-inflamator. Duhet të jeni të vetëdijshëm se kjo pije ul presionin e gjakut, prandaj as nuk duhet të përdorni shumë çaj jeshil. Për rezultate më të mira, pirja e 2-3 filxhanëve çaj çdo ditë është e mjaftueshme.
Hapi 6
Spinaq
Spinaqi është një ushqim i shëndetshëm dhe i pasur me lëndë ushqyese që mund të jetë i dobishëm për tu përfshirë në dietën tuaj ditore. Ndoshta nuk ju pëlqen shija e tij, por është një burim i shkëlqyeshëm hekuri, folati, klorofili, vitaminë E, magnez, vitaminë A, proteina dhe proteina bimore, vitaminë C. Falë vetive antioksiduese, vitaminave C dhe E, spinaqi është veçanërisht e shkëlqyeshme për të shëruar lëkurën tuaj dhe për të luftuar të gjitha problemet e lëkurës.
Hapi 7
Farat
Këto përfshijnë fara chia, kërp, luledielli, kungulli dhe liri. Farat e kungullit janë të pasura me selen, vitaminë E, magnez dhe proteina. Seleni dhe proteina zvogëlojnë rrudhat, vitamina E ushqen lëkurën me lagështi, magnezi mbështet trupin gjatë periudhave të stresit. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në farat e lirit, chia dhe kërpit janë ideale për të luftuar rrudhat dhe puçrrat. Plus, këto fara janë gjithashtu të pasura me proteina.
Farat thjesht mund të shtohen në sallata, drithëra, kos frutash, madje edhe smoothie.
Hapi 8
Selino
Një produkt tjetër për arritjen e lëkurës së përsosur është selino. Shumë prej nesh e nënvlerësojnë këtë bimë sepse përmban vitaminën K për të cilën trupi ka nevojë, e cila përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, zvogëlon nivelet e stresit, të cilat mund të çojnë në përkeqësim të pamjes së lëkurës, duke çuar në migrenë dhe madje edhe në kancer.
Selino përmban natrium, kalium dhe ujë dhe ndihmon në parandalimin e dehidrimit të lëkurës, i cili mund të shkaktojë thatësi, lëkura, çarje dhe rrudha. Selino mund të konsumohet çdo ditë, ose të paktën çdo ditë tjetër. Nëse numëroni kalori, mos u shqetësoni, selino ka pak kalori.
Hapi 9
Papaja
Papaja është një frut ekzotik që ka një histori të pasur dhe përfitime të shumta ushqyese. Përmban vetëm 39 kalori në 100 gr Papaja nuk përmban kolesterol. Ky frut do t'ju ndihmojë gjithashtu nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Papaja është e ulët në fruktozë dhe është e shkëlqyeshme për përmirësimin e tretjes. Përmban substanca antioksiduese, përfshirë vitaminat C dhe E, beta-karoten, e cila zvogëlon inflamacionin dhe aknet. Përveç kësaj, vitamina C mbron lëkurën nga dëmtimi i diellit.
Hapi 10
Karrota
Karrotat nuk janë të mira vetëm për sytë tuaj, por edhe për lëkurën tuaj. Karrotat janë të pasura me vitaminë A dhe ndihmojnë në parandalimin e mbiprodhimit të qelizave në shtresën e jashtme të lëkurës, ku sebum i tepërt i kombinuar me qelizat e vdekura bllokon poret. Vitamina A zvogëlon zhvillimin e qelizave të kancerit të lëkurës. Për të arritur efektin, mjafton të konsumoni çdo ditë gjysmë filxhani karota të freskëta.
