Disa dieta bazohen në numërimin e kalorive nga ushqimi i ngrënë. Shumë njerëz e dinë që ëmbëlsirat janë shumë kalorike, por vezët nuk janë shumë të larta. Por sa kalori përmban një pjatë e veçantë me sallatë ose supë, nuk mund ta thonë të gjithë. Ju duhet të studioni disa mënyra për të përcaktuar përmbajtjen e kalorive në një pjatë në mënyrë që deri në mbrëmje të dini afërsisht sa kalori keni konsumuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Lexoni me kujdes paketimin e produkteve të konsumuara. Si rregull, në paketimin e ushqimit të blerë në një dyqan, ka një pjatë që tregon se sa kalori përmbahen në 100 g të këtij produkti. Me llogaritjet e thjeshta matematikore, mund të llogaritni sa kalori përmbahen në të gjithë produktin e blerë.
Kjo metodë është e përshtatshme nëse hani të gjithë produktin brenda një dite. Përndryshe, ia vlen të përcaktohet me sy se çfarë pjese të masës totale të produktit keni ngrënë. Nëse pjata është komplekse, domethënë, ajo përbëhet nga disa produkte, llogaritjet në këtë mënyrë bëhen më të komplikuara. Edhe pse këtu vlen gjithashtu të përcaktohet masa e secilit produkt individual që është përdorur për gatim, dhe ta shumëzoni atë me numrin e kalorive në të. Hapi tjetër është mbledhja e të gjitha kalorive.
Hapi 2
Përdorni një llogaritëse të kalorive. Nuk është e vështirë të shkarkoni një program të tillë në Internet që do t'ju bëjë më të lehtë për të llogaritur kaloritë në enët komplekse. Ai tashmë përmban të gjitha ushqimet më të zakonshme me një tregues të përmbajtjes së tyre në kalori. Me një pajisje të tillë, është shumë më e lehtë të mbash shënuar marrjen e kalorive.
Shkruani kohën e vaktit, zgjidhni pjatat që keni ngrënë nga lista e propozuar dhe tregoni sasinë e ushqimit të ngrënë në gram. Kështu, mund të llogaritni përmbajtjen e kalorive të pothuajse çdo pjate komplekse.
Hapi 3
Shikoni për numrin e kalorive në mbështjellësit e ushqimit në institucionet e shërbimit ushqimor. Në disa kafene, restorante, si dhe ushqime të shpejta, paketimi thotë se sa kalori përmban një pjatë e caktuar. Pra, kur vizitoni institucione të tilla, mos harroni të shikoni përmbajtjen e kalorive të enëve. Nëse nuk dini se ku mund të gjeni informacione të tilla në restorante, atëherë pyesni kamerierin nëse ata kanë një menu me informacione për kaloritë.
