Problemet e gjumit mund të ndodhin kur ka mungesë të magnezit, kaliumit ose vitaminës D. në dietë. Si rezultat, mund të shfaqen lodhje dhe stres të shtuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse po keni vështirësi të bini në gjumë, atëherë ka shumë të ngjarë të keni mungesë të magnezit në dietën tuaj. Pagjumësia është një nga simptomat e mungesës së magnezit. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e trupit dhe gjumit. Burime të mira të magnezit janë perimet me gjethe jeshile të errët (lakër jeshile, spinaq), farat e kungullit, farat e susamit, bishtajoret, drithërat, prodhimet e detit dhe peshku.
Hapi 2
Ata që flenë dobët gjatë natës duhet të shtojnë më shumë kalium në dietën e tyre. Kaliumi kontribuon në funksionimin e muskujve, kështu që mungesa e kaliumit mund të shkaktojë ngërçe muskulore dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara. Burimet më të mira të kaliumit janë bishtajoret, perimet me gjethe jeshile, frutat e thata, krundet, arrat, patatet e xhaketës dhe avokadot.
Hapi 3
Nëse jeni të lodhur gjatë ditës, atëherë duhet të konsumoni më shumë vitaminë D. Sigurisht, dielli është burimi më i mirë i vitaminës D, por jo të gjithë mund ta marrim mjaftueshëm për arsye të ndryshme. Prandaj, shtoni në dietën tuaj ushqime të tilla si perime dhe gjalpë, produkte qumështi, ushqim deti dhe peshk, fara dhe arra, patate, kërpudha.
