Ekzistojnë një numër vitaminash dhe mineralesh që na japin një ndjenjë qetësie. Këto substanca, që gjenden në ushqimet e zakonshme, ndihmojnë në përballimin e emocioneve negative dhe mbajnë një qëndrim pozitiv në çdo situatë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushqimi i pasur me fibra ka një efekt të dobishëm jo vetëm në procesin e tretjes, por gjithashtu normalizon funksionimin e sistemit nervor. Prandaj, sigurohuni që të përfshini bukët me drithëra, drithëra integrale, perime të freskëta, fruta dhe manaferra në menunë tuaj ditore.
Hapi 2
Fosfori është minerali më i rëndësishëm që lehtëson mirë tensionin e muskujve dhe nervozizmin nervor, stimulon në mënyrë aktive aktivitetin mendor. Kjo substancë gjendet tek peshqit, drithërat, bishtajoret, nënproduktet (mëlçia, veshkat).
Hapi 3
Forcimi i sistemit nervor lidhet drejtpërdrejt me sasinë e hekurit në trup. Për të rimbushur rezervat e këtij elementi gjurmë, përdorni hikërror, viçi, mëlçi, spinaq, mollë, kajsi.
Hapi 4
Mungesa e kalciumit mund të pengojë transmetimin e impulseve nervore dhe ta bëjë një person të irritueshëm. Për të parandaluar këtë gjendje, përfshini në dietën tuaj qumësht të thartuar dhe produkte qumështi, bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza) dhe arra.
Hapi 5
Magnezi përfshihet në sintezën e neuropeptideve në tru. Ky element është përgjegjës për transmetimin e sinjaleve të frenimit nga qendra (koka) në periferi (nervat dhe muskujt e trupit). Mungesa e magnezit të mjaftueshëm çon në ngacmim të tepërt të sistemit nervor dhe humbje të forcës. Burimet kryesore të elementit gjurmë janë perime të freskëta, barishte, qull hikërror dhe mel, elb, bishtajore.
Hapi 6
Vitaminat B lehtësojnë tensionin nervor. Shtoni në menu perime jeshile (tranguj, kunguj të njomë, lakër, selino) dhe fasulet.
Hapi 7
Aminoacidet (acid glutamik, glicinë, triptofan, tirozinë) kanë një efekt të synuar në funksionimin e trurit. Këto substanca qetësojnë nervat dhe normalizojnë gjumin. Ato gjenden në djathë të fortë, vezë, peshk, qumësht, patate dhe banane.
