Ushqimi dhe ushtrimet e duhura janë mënyra më e lehtë dhe më efektive për të hequr qafe kilogramët e urryer ose për ta mbajtur trupin tuaj në gjendje të përsosur. Përveç vakteve kryesore, meze të lehtë mund të përdoren për të kënaqur urinë në një dietë të shëndetshme. Sidoqoftë, ata nuk duhet të kenë të bëjnë me "gumëzhitjen", mini-vaktet e tilla korrekte duhet të jenë të kujdesshme.
Snacks gjithashtu mund të përshtaten në konceptin e ushqimit të mirë. Për të mos dëmtuar figurën, është e nevojshme të përdorni receta për ushqim të shëndetshëm, duke u përqëndruar në enët që nuk kanë nevojë të gatuhen ose përgatitja e tyre zgjat një minimum prej kohe. Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa mundësi për snacks jo-ushqyese.
1. Smoothie frutash me qumësht ose kos me pak yndyrë. Ju mund të përgatisni një pije të shijshme nga frutat tuaja të preferuara në një blender brenda pak sekondash. Bestshtë më mirë ta pini atë në mëngjes për të gjallëruar trupin. Frutat sezonalë janë zgjidhja më e mirë për smoothie, por mund të përdoren edhe copa frutash të ngrira. Vlen të përdorni kos me pak yndyrë, qumësht për bazën, kjo do ta bëjë snack-un mjaft të përzemërt dhe të lehtë. Pra, përmbajtja e kalorive të një gojëmjaltë me fruta mund të jetë mesatarisht rreth 250 kcal, nëse vlerësojmë vëllimin e produktit në 350 ml.
2. Djathi Adighe - ky djath jo-ushqyes përmban shumë vitamina. Një produkt i qumështit i thartuar me një shije delikate është i mirë për tretjen dhe jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Prandaj, është ideale për një meze të lehtë. Në 100 gr. një racion djathi përmban afërsisht 240 kalori.
3. Perime të freskëta. Kështu që, për shembull, karrotat e copëtuara ose domatet me tranguj janë zhytur mirë dhe qetësuar mjaftueshëm oreksin, ju mund t'i plotësoni ato me një salcë të shijshme dhe të shëndetshme të qiqrave - humus. Një meze e lehtë me një vëllim prej 200 gr. do të tërheqë kalori me 220-230 kcal.
4. Vezë e zier fort dhe një frut. Për shembull, mund të keni një vezë dhe dardhë pas mëngjesit. Përmbajtja e kalorive në rostiçeri do të jetë më pak se 220 kcal, dhe kënaqësia nga ngrënia e frutave me lëng do të zgjasë për një kohë të gjatë.
5. Arra dhe një frut. Një burim i yndyrnave të shëndetshme dhe ushqyesve të tjerë thelbësorë mund të shoqërohen me fruta për t'ju ndihmuar të mos ndiheni të uritur. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një mollë jeshile dhe 5-7 copë. arra Përmbajtja kalori e një meze të lehtë që nuk kërkon gatim nuk do të kalojë 240 kcal.
