Kilet e tepërt shfaqen më shpesh si rezultat i ushqyerjes jo të duhur. Çfarë grupi ushqimesh duhet të preferoni për të hequr qafe peshën e tepërt të padëshiruar?
Duke hequr qafe peshën e tepërt, shumë njerëz "ulen" në dieta të ngurta. Por shpesh ndodh kështu: kilet "ekstra" janë zhdukur, dhe personi kthehet në nivelin e mëparshëm të konsumit të ushqimit. Rezultati është që jo vetëm kilogramët e humbur do të kthehen në të, por edhe ato shtesë do të shtohen.
Ju nuk mund ta torturoni pafund trupin me dieta dhe ndryshime të menjëhershme në peshë. Trupi i njeriut mund të mos jetë në gjendje të përballojë stresin e ardhshëm dietik, dhe kjo mund të ndikojë në metabolizmin, dhe ekuilibrin hormonal, dhe shëndetin e organeve të brendshme. Sistemi nervor gjithashtu vuan, personi bëhet nervoz, karakteri i tij përkeqësohet. Muchshtë shumë më e mençur dhe e shëndetshme të përdorni ushqime që ndihmojnë në djegien e kalorive duke i futur ato në dietën tuaj ditore.
- Peshku është një furnizues i substancave më të vlefshme të nevojshme për trupin e njeriut. Vaji i peshkut Omega-3 ndihmon për të përshpejtuar metabolizmin, shërben si "karburant" për djegien e kalorive. Prandaj, është më mirë të hani peshk të yndyrshëm detar të tilla si skumbri, salmoni, trofta, sardele, levrek, pangasius, tufë.
- Shpendët duhet të hahen me kujdes, mundësisht në formën e "mishit të bardhë" të zier. Mishi i Turqisë përballet me proceset metabolike shumë më mirë sesa mishi i pulës. Por lëkura, dhjami i shpendëve - është më mirë të largoheni nga ata që nuk kanë probleme me peshën e tepërt.
- Mishi është furnizuesi kryesor i proteinave thelbësore për trupin. Ju mund ta kufizoni dietën e mishit në mish viçi, por nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga mishi i derrit nëse një person është mësuar me të. Përveç kësaj, mungesa e yndyrës në trup mund të çojë në sëmundje të organeve të brendshme, të ndikojë në gjendjen e lëkurës. Gjëja kryesore është të zgjidhni pjesë jo-yndyrore, të hani mish të zier, duke shmangur enët e mishit të skuqur dhe pikant.
- Mendimi se nuk mund të hani vezë nëse jeni mbipeshë është i gabuar. Alsoshtë gjithashtu e gabuar të thuash se vezët përmbajnë një kolesterol të tepërt, kështu që ju nuk mund të hani të verdhën e verdhë. Përveç kolesterolit, të verdhat e verdha përmbajnë lecitinë, e cila neutralizon veprimin e kolesterolit. Substancat që përmbahen në të verdhën e verdhë forcojnë kujtesën, rrisin performancën mendore dhe ushqejnë trurin. Veza gjithashtu përmban shumë kalcium, për të cilin trupi ka nevojë. Mungesa e saj ndikon në gjendjen e kockave, flokëve, thonjve dhe shkakton uri.
- Produktet e qumështit me peshë të tepërt mund të konsumohen në mënyrë të sigurt. Qumështi, djathrat, gjiza hahen më mirë në mëngjes. Pas drekës, për të humbur peshë, është më mirë të pini qumësht të thartë pa shtuar sheqer: qumësht i pjekur i thartuar, kefir, ayran, kos.
- Buka në tryezë për ata me paund shtesë duhet të jetë gri ose e zezë, më mirë - drithëra, me krunde. Nuk ia vlen të heqësh dorë nga buka fare, pasi që produktet e pjekura përmbajnë fibra të shëndetshme dhe kontribuojnë në eliminimin e toksinave nga trupi. Nuk rekomandohet të hani: bukë të bardhë, simite, ëmbëlsira, ëmbëlsira, si dhe enët me miell - dumplings, dumplings, petulla maja, petulla, spageti, makarona dhe produkte të tjera të këtij lloji.
- Perimet dhe pemët - me disa përjashtime - mund të hahen pa shumë kufizime. Cilin të preferoni?
- Domatet përshpejtojnë metabolizmin, djegin dhjamin, përveç kësaj, acidet e dobishme që përmbajnë domatet pastrojnë veshkat nga produktet e djegies së dhjamit dhe toksinave të tjera.
- Kastravecat përmbajnë kalium, i cili është i nevojshëm për të parandaluar të gjitha llojet e kushteve depresive.
- Qepa dhe hudhra janë jashtëzakonisht të dobishme për humbjen e peshës, veçanërisht kur janë të papërpunuara.
- Speci djegës është një "kampion" në djegien e dhjamit dhe përshpejtimin metabolik. Gjëja kryesore është të mos "teproj", pasi mund të dëmtoni traktin tretës.
- Të gjitha perimet jeshile me gjethe janë të dobishme: lakra e zakonshme, veçanërisht e papërpunuar dhe lakër turshi, rukola dhe brokoli, spinaqi, zarzavate të ndryshme - majdanoz, kopër, hudhër të egër dhe të tjerët. Shtë një depo me vitamina, fibra të pazëvendësueshme dhe shije të shkëlqyeshme.
- Algat e detit janë jashtëzakonisht të dobishme për metabolizmin. Jodi dhe substancat dhe mineralet e tjera të dobishme kanë një efekt të jashtëzakonshëm në gjëndrën tiroide, është kjo gjëndër ajo që "kontrollon" metabolizmin në trup.
- Frutat agrume - portokall, mandarina, limon, grejpfrut - djegin kalori, ngopin trupin me vitamina. E domosdoshme për humbjen e peshës.
- Avokado është një produkt unik për ata që kërkojnë të humbin peshë. Avokadot e ngopin trupin me magnez, kalcium, natrium, fluor dhe yndyrë të shëndetshme bimore, fibrat e avokados shurdhin ndjenjën e urisë.
- Ju mund të hani mollë, kajsi, kumbulla, qershi pa kufizime. Më me kujdes, njerëzit me mbipeshë duhet të hanë dardha, banane.
- Nga ëmbëlsirat, çokollata është e dobishme për humbjen e peshës, por jo më shumë se 20 gram, është më mirë ta hani atë në mëngjes. Kafeja e zezë natyrore dhe çaji jeshil përshpejton metabolizmin - pa sheqer dhe aditivë aromatikë. Çaji jeshil, përveç kësaj, largon substancat e dëmshme nga trupi, produktet e dekompozimit të substancave të përpunuara.
Kur zgjidhni dietën tuaj, nuk duhet të mbështeteni vetëm në këtë metodë të humbjes së peshës. Zgjedhja e ushqimeve të duhura për t'ju ndihmuar të humbni peshë do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj të qëndrueshme.
