Të gjithë e dinë që mëngjesi është themeli i ditës. Dhe edhe pse ne jemi gjithmonë në një nxitim dhe në një nxitim diku, ju nuk mund ta kaloni mëngjesin, dhe veçanërisht nëse duam ta vendosim trupin në rregull
Udhëzimet
Hapi 1
Pas zgjimit, ne pimë një gotë ujë, më pak të jetë e mundur. Ky është një sinjal për trupin - ju u zgjuat, dita fillon. Çaj, kafe, lëng - nuk llogaritet, vetëm një gotë ujë në temperaturën e dhomës. Për të mos e harruar këtë, ne vendosëm një shishe me ujë afër shtratit në mbrëmje dhe e sjellim këtë ritual në automatizim.
Hapi 2
Çfarë mund dhe duhet të keni për mëngjes: qull dhe proteina (vezë, mish, djathë, gjizë), qull dhe fruta ose perime, musli (i saktë, jo i blerë) dhe kos ose qumësht. Qull - miell tërshëre (në përparësi), hikërror, grurë, gjithçka përveç orizit dhe bollgur. Nëse preferoni ta filloni mëngjesin me qull të ëmbël, mund të përdorni mjaltë si ëmbëlsues, gjithashtu shtoni pak arra, fruta të thata.
Hapi 3
Mësoni të shtoni shumëllojshmëri në menunë tuaj ditore. Përndryshe, pas 3-4 ditësh të ushqyerjes së shtuar me bollgur në ujë, mund të ndodhë një prishje dhe gjithçka do të duhet të fillojë nga e para. Dhe nga rruga, deri në orën 12.00 mund të hani me siguri diçka të ëmbël të ndaluar, natyrisht në sasi të arsyeshme. Për pjesën tjetër të ditës, trupi përdor me sukses të gjitha kaloritë jo të shëndetshme, dhe ju nuk mund ta çoni kufizimin e ëmbëlsirave në ekstrem.
Hapi 4
Për të mos humbur vaktet e mëngjesit, ne përgatitemi në mbrëmje - kontejnerët do t'ju ndihmojnë. Dhe nuk keni pse të përpiqeni të futni një sasi të madhe ushqimi në veten tuaj. Mjaftueshme për të filluar me 1 vezë, 2-3 lugë gjelle qull dhe një fetë djathë, nëse nuk keni ngrënë kurrë mëngjes në mëngjes më parë. Trupi gradualisht do të rindërtohet, dhe në të ardhmen do të jetë e mundur të rritet pjesa e mëngjesit e ushqimit në një normë të përafërt - 200-250 gram.
